Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus
Cable Standing One Hand Triceps Extension on jõutreening, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, aidates kasvatada lihasmassi ja parandada ülakeha jõudu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed võivad valida selle harjutuse, kuna see aitab parandada käsivarre määratlust, parandada üldist vormisolekut ja aidata igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus
- Haarake ühe käega kaablimasina käepidemest, peopesa allapoole, ja võtke pinge tekitamiseks sammuke masinast eemale.
- Hoidke küünarnukki keha lähedal ja sirutage käsi, kuni see on täielikult sirge, keskendudes liigutuse sooritamiseks triitsepsi lihase kasutamisele.
- Hoidke asendit hetkeks, seejärel viige käsi aeglaselt algasendisse, tagades liikumise kontrollimise.
- Korrake harjutust soovitud korduste arvu, seejärel lülitage teisele käele ja tehke samad sammud.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus
- Käe asend: küünarnukk peaks olema pea lähedal ja ainus liikumine peaks toimuma küünarliiges. Levinud viga on terve käe liigutamine, mis võib kaasa tuua õlavigastuse ja vähendab keskendumist triitsepsile.
- Kontrollitud liikumine: sooritage iga kordus kontrollitud liigutusega. Ärge laske kaablil pärast pikendamist tagasi klõpsata, kuna see võib põhjustada lihaste pinget. Selle asemel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, mis aitab kaasa ka triitsepsile kogu treeningu vältel.
- Õige kaal: valige kaal, mis võimaldab teil sooritada harjutust õiges vormis. Liiga suure raskuse kasutamine võib põhjustada kehva tehnika, vähendada treeningu efektiivsust ja suurendada
Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha ühe käe triitsepsi pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta isiklikku treenerit või kogenud jõusaalikülastajat esialgu jälgida, et tagada treeningu korrektne sooritamine. Nagu iga treeningu puhul, on oluline enne alustamist soojeneda ja pärast seda maha jahutada.
Mis on levinud variandid Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus?
- Triitsepsi kaabli pikendus istudes: selle variandi puhul istuksite sirge seljaga, tõmmake kaablikinnitus alla ja sirutage käsi täielikult välja.
- Lamamiskaabli triitsepsi pikendus: see variatsioon hõlmab lamamist tasasel pingil näoga ülespoole ja käe täielikku sirutamist, et tõmmata kaabli kinnitust.
- Tagurpidi käepideme kaabli triitsepsi pikendus: selles variandis hoiate kaablikinnitust allkäepidemega, tõmmates seda alla ja sirutades käe täielikult välja.
- Kahe käega triitsepsi pikendus: see variatsioon hõlmab mõlema käe üheaegset kasutamist kaablikinnituste alla tõmbamiseks, pakkudes mõlemale käele tasakaalustatumat treeningut.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus?
- Triitsepsi kastmised: Triitsepsi kastmed on veel üks tõhus triitsepsile keskenduv harjutus, mis täiendab ühe käe triitsepsi pikendust, sihites sama lihasrühma erineva nurga alt, tagades nii tervikliku triitsepsi treeningu.
- Close-Grip pingpress: see harjutus täiendab ühe käe triitsepsi pikendust, mis ei sihi mitte ainult triitsepsit, vaid haarab ka rindkere ja õlgu, pakkudes seega täielikumat ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Kaabel seisva ühe käe triitsepsi pikendus
- Ühe käe kaabli triitsepi pikendus
- Tricep treening ühe käega kaabliga
- Kaabli triitsepsi harjutused
- Õlavarre kaabli treeningud
- Kaabli harjutused triitsepsile
- Ühe käe triitsepsi pikendus kaabliga
- Kaablipõhine õlavarre harjutus
- Ühe käega triitsepsi kaabli pikendus
- Kaablimasina triitsepsi treeningud
- Seistes ühe käe kaabli triitsepsi harjutus