Kaabel triitsepsi alla surumine
Harjutuse profiil
KehaosaÕ53ro3atavad, Ülemised käed
VarustusKaabel
Peamised lihasedTriceps Brachii
Teisene lihased
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel triitsepsi alla surumine
Trossiga triitsepsi surumine on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsi lihastele, mis toob kaasa parema käe jõu ja definitsiooni. Reguleeritava takistuse tõttu sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed võivad seda harjutust teha mitte ainult ülakeha tugevuse suurendamiseks, vaid ka sportliku soorituse parandamiseks või lihtsalt käte toonimiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel triitsepsi alla surumine
- Alustage küünarnukid 90-kraadise nurga all kõverdatud ja küünarvarred põrandaga paralleelselt, hoides küünarnukid keha lähedal ja jalad õlgade laiuselt teineteisest tasakaalu tagamiseks.
- Hingake välja, kui surute kangi alla, sirutades käed täielikult välja ja hoides õlavarred paigal, see liigutus peaks tulema teie küünarvartest.
- Hoidke triitsepsit pigistades sekundiks kokkutõmmatud asendit.
- Hingake sisse, kui viite kangi kontrolliga tagasi algasendisse, tagades, et hoiate triitsepsi pinget kogu liikumise vältel.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel triitsepsi alla surumine
- Küünarnuki asend: hoidke küünarnukid keha lähedal ja ärge laske neil välja paiskuda. Küünarnukid peaksid olema ainsad liigesed, mis treeningu ajal liiguvad. Levinud viga on õlgade ja selja liigutamine, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendab triitsepsi harjutuse efektiivsust.
- Täielik sirutamine ja kokkutõmbumine: sirutage käed liigutuse allosas täielikult välja ja pigistage triitsepsit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, lastes triitsepsil täielikult kokku tõmbuda. Vältige liikumist kiirustades, kuna see võib põhjustada kehva vormi ja lihaste haardumise vähenemist.
- Kehakaalu valik: valige raskus, mis võimaldab teil sooritada harjutust õige vormi ja kontrolliga. Liiga raske kaalu kasutamine võib
Kaabel triitsepsi alla surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel triitsepsi alla surumine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha trosstriitsepsi harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui teie jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Kaabel triitsepsi alla surumine?
- Trosskaabel Triitsepsi allasurumine: kangi asemel kasutab see variatsioon trossikinnitust, mis võib pakkuda erinevat liikumisulatust ja haakida triitsepsit erinevalt.
- Tagurpidi käepidemega kaabel Triitsepsi allasurumine: kasutades allkäepidet, võib see variatsioon olla suunatud triitsepsi lihase erinevatele osadele.
- V-kangi tross Triitsepsi allasurumine: see variatsioon kasutab V-varda kinnitust, mis võimaldab neutraalset haaret ja suudab suunata triitsepsit ainulaadsel viisil.
- Triitsepsi sirge kaabel: see variant kasutab sirget varda kinnitust, mis võib pakkuda erinevat haaret ja potentsiaalselt haakuda triitsepsit erinevalt.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel triitsepsi alla surumine?
- Close-Grip Bench Press: see harjutus täiendab trosstriitsepsi surumist, mitte ainult ei sihi triitsepsit, vaid haarab kaasa ka rinna- ja õlalihased, mis on paljude triitsepsi liigutuste sünergistid, pakkudes seega põhjalikumat ülakeha treeningut.
- Koljupurustid: Sarnaselt trossiga triitsepsi surumisega on ka Skull Crushers suunatud peamiselt triitsepsi lihastele, kuid haaravad ka käsivarte ja randmete stabiliseerivaid lihaseid. See mitte ainult ei aita nendes piirkondades tugevust suurendada, vaid parandab ka haardetugevust, mis võib parandada jõudlust trossi triitsepsi surumisel.
Seotud võtmesõnad Kaabel triitsepsi alla surumine
- Triitsepsi treening kaabliga
- Kaabli surumise harjutus
- Õlavarrekaabli harjutused
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Jõusaali kaablitreeningud kätele
- Kaablimasina triitsepsi surumine
- Käte toniseeriva kaabli harjutused
- Kaablitreeningud õlavartele
- Triitsepsi surumise tehnika
- Parimad trossiharjutused triitsepsi jaoks