Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja latissimus dorsi lihastele, kuid haarab ka biitsepsit ning õlgade ja rindkere lihaseid. See on suurepärane võimalus kõigile füüsilise vormiga inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada ülakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed võivad valida selle harjutuse selle võime tõttu parandada kehahoiakut, edendada paremat õlgade tervist ja aidata kaasa mitmekülgsele jõutreeningule.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme
- Haarake rihmarattaga ühendatud kinnisest kinnitusest nii, et peopesad oleksid enda poole suunatud, tagades, et teie käed oleksid üksteisest lähemal kui õlgade laiuselt.
- Kui selg on sirge ja rind väljas, tõmmake kangi alla rinna poole, surudes abaluud kokku ja painutades küünarnukke.
- Hoidke seda asendit hetkeks, tundes oma latilihaste kokkutõmbumist.
- Viige latt aeglaselt tagasi algasendisse, lastes latil täielikult venitada, ja korrake liigutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme
- Õige haare: hoidke kangi tihedalt kinni, käed üksteisest õlgade laiusest lähemal. Teie peopesad peaksid olema teie poole (seda nimetatakse supineeritud või allkäepidemeks). Vältige lati liiga tugevat haaramist, kuna see võib põhjustada randme pinget.
- Kontrollitud liikumine: Tõmmake kangi aeglaselt ja kontrollitult alla rinna poole, seejärel laske sellel aeglaselt üles. Vältige levinud viga, et kangi alla tõmbamiseks kasutatakse hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ega anna lihastele tõhusat tööd.
- Treenige oma latid: selle harjutuse põhieesmärk on treenida oma latissimus dorsi (teie suured lihased
Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Siiski on oluline, et nad alustaksid kergete raskustega ja keskenduksid õigele vormile, et vältida vigastusi. Võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või kogenumal jõusaalikülastajal esimestel kordadel järelevalvet teostada, et harjutust õigesti teha. Nagu iga treeningu puhul, peaksid algajad raskust järk-järgult suurendama, kui nende tugevus paraneb.
Mis on levinud variandid Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme?
- Tagurpidi käepideme lati allatõmme: pöörates käepidet nii, et peopesad oleksid teie poole suunatud, rõhutab see variatsioon lati alumist osa ja õlavarrelihaseid.
- Ühe käe laiuse tõmbamine: see variatsioon võimaldab teil keskenduda mõlemale seljapoolele eraldi, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- V-tala lati allatõmme: V-varda kasutamine sirge varda asemel muudab tõmbenurka, mis võib sihtida teie lati erinevaid piirkondi.
- Underhand Lat Pulldown: see variatsioon hõlmab allhaaret, mis võib aidata suunata madalamaid latte ja biitsepsit otsesemalt.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme?
- Tõmbed: Tõmbed on veel üks suurepärane harjutus, mis sihib selja laiuslihast. Need nõuavad sama tõmbeliikumist nagu kaabli tiheda käepidemega esilati tõmbamine, kuid neil on ka keharaskus, mis võib aja jooksul suurendada jõudu ja vastupidavust.
- Kangiridade kohal painutatud: see harjutus on suunatud ka selja laiusele, kuid see nõuab teistsugust liikumismustrit, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalu ja koordinatsiooni. Lisaks haarab see ülaselja ja õlgade lihaseid, mis võib aidata parandada rühti ja vähendada vigastuste ohtu.
Seotud võtmesõnad Kaabel tiheda käepidemega eesmise lati allatõmme
- Selja tugevdamise harjutused
- Kaabli tõmbamise treeningud
- Tiheda käepidemega esilati allatõmme
- Jõusaaliseadmete harjutused
- Kaablimasina seljatreeningud
- Ülakeha jõutreening
- Lat rippmenüü variatsioonid
- Kaablitreeningud seljalihastele
- Haardekaabli harjutused
- Jõutreening latile