Laia käepidemega tagatõmme
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Laia käepidemega tagatõmme
Wide Grip Rear Pull Up on väljakutseid pakkuv ülakeha harjutus, mis on suunatud eeskätt selja laiuslihasele, rhomboididele ja trapetslihastele, aidates kaasa kehahoiaku paranemisele ja tugevamale seljale. See sobib keskmise tasemega kuni edasijõudnutele fitnessihuvilistele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, et mitmekesistada oma seljatreeningu rutiini, edendada lihaste tasakaalu ja parandada oma üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Laia käepidemega tagatõmme
- Sirutage käed üles ja haarake käepidemed õlgade laiusest laiemalt, peopesad endast eemale.
- Tõmmake keha aeglaselt ülespoole, keskendudes seljalihaste kasutamisele, kuni lõug on lati tasemest kõrgemal.
- Hoidke asendit sekund, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Laia käepidemega tagatõmme
- Haarake lihaseid: ülestõmbamisel on oluline haarata selja- ja õlalihased. Vältige töö tegemiseks biitsepsi kasutamist, kuna see võib põhjustada tarbetut pinget ega anna teile treeningust täit kasu. Keskenduge oma abaluude kokkusurumisele, kui tõmbate end üles, et tagada õigete lihaste kasutamine.
- Kontrollige oma liikumist: levinud viga on kasutada hoogu, et end kiiresti üles tõmmata ja alla kukkuda. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Kontrollige kindlasti oma
Laia käepidemega tagatõmme KKK-d
Kas algajad saavad teha Laia käepidemega tagatõmme?
Jah, algajad saavad sooritada Wide Grip Rear Pull Up harjutust, kuid see võib olla keeruline, kuna see nõuab parajal määral ülakeha jõudu. See harjutus on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele. Kui olete algaja, on enne laia käepidemega tagumise tõmbe kasutuselevõttu soovitatav alustada tõmbe- või latitõmbega, et tugevdada oma jõudu. Ärge unustage alati säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi ja saada treeningust maksimumi.
Mis on levinud variandid Laia käepidemega tagatõmme?
- Neutral Grip Rear Pull Up hõlmab lati haaramist peopesadega üksteise vastas, mis võib biitsepsit rohkem haakida.
- Ühe käega tagumine tõmme on väljakutseid pakkuv variant, mis hõlmab ülestõmbamist, kasutades korraga ainult ühte kätt.
- Assisted Rear Pull Up toetab osa teie raskusest masina või rihma abil, muutes harjutuse algajatele paremini kättesaadavaks.
- Weighted Rear Pull Up lisab täiendavat vastupanu, kasutades raskusrihma või hantlit jalgade vahel, suurendades treeningu intensiivsust.
Millised on head täiendavad harjutused Laia käepidemega tagatõmme?
- Üle ridade painutamine on seotud harjutusega, kuna need töötavad sarnaselt laia haardega tagatõmbetega ka selja laiuslihasele, rhomboididele ja trapetslihastele, parandades seega selja tugevust ja stabiilsust.
- Lattetõmbed on veel üks täiendavaid harjutusi, kuna need jäljendavad sama liikumist kui laia haardega tagumised tõmbed, kuid neid saab reguleerida väiksema raskusega, pakkudes paremini ligipääsetavat võimalust algajatele või neile, kes soovivad oma ülestõmbekordusi suurendada.
Seotud võtmesõnad Laia käepidemega tagatõmme
- Laia käepidemega seljaharjutus
- Tagumine ülestõmbamise treening
- Keharaskusega seljatreening
- Laia haardega ülestõmbetehnikad
- Selja tugevdamise harjutused
- Laia haardega ülakeha treening
- Kehakaal Tagumine tõmme
- Selja lihaseid kasvatavad harjutused
- Laia käepidemega ülestõmbamise treening
- Kehakaalu harjutused selja tugevdamiseks