Istuv ülestõmbamine toolide vahel
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv ülestõmbamine toolide vahel
Toolide vaheline tõmme istudes on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud ülakehale, täpsemalt seljale, kätele ja õlgadele. Sobib kõikidele treeningtasemetele, see on suurepärane alternatiiv neile, kellel ei pruugi olla jõusaali või jõusaali. See harjutus mitte ainult ei paranda lihaste toonust ja jõudu, vaid parandab ka kehahoiakut ja võib aidata vähendada seljavalu, muutes selle soovitavaks valikuks neile, kes otsivad kõikehõlmavat ülakeha treeningut kodus.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv ülestõmbamine toolide vahel
- Istuge toolide vahele põrandale, asetage käed istmetele, sõrmedega ettepoole ja sirutage jalad enda ette.
- Suruge toolidele alla, tõstes oma keha maast lahti, sirutades käed välja ja hoides keha sirgena nagu plank.
- Langetage oma keha aeglaselt tagasi maapinnale, painutades käsi, tagades laskumise kontrolli all hoidmise, mitte lihtsalt tagasi kukkumise.
- Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, säilitades alati kontrollitud liigutuse ja õige vormi.
Nõuanded sooritamiseks Istuv ülestõmbamine toolide vahel
- **Õige vorm**: alustage istudes põrandal toolide vahel, haarates käepidemega latist. Teie käed peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Hoidke jalad põrandal ja põlved kõverdatud. Tõmmake end üles, surudes abaluud kokku ja surudes küünarnukid alla ja tagasi. Vältige levinud viga, et kasutate tõstmisel oma alakeha või hoogu.
- **Kontrollitud liikumine**: veenduge, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud nii siis, kui tõmbate end üles ja laskute tagasi alla. Vältige pärast ülestõmbamist kiiret allakukkumist, kuna see võib põhjustada vigastusi.
- **Hingamistehnika**: hingake sisse nagu teie
Istuv ülestõmbamine toolide vahel KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv ülestõmbamine toolide vahel?
Jah, algajad saavad teha harjutust toolide vahel istudes. Siiski on oluline alustada kerge intensiivsusega ja suurendada seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Õnnetuste vältimiseks veenduge alati, et kasutatavad toolid oleksid tugevad ja stabiilsed. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe treening ja konsulteerige treeneri või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Istuv ülestõmbamine toolide vahel?
- Ümberpööratud keharead Smithi masinaga: Smith Machine'i kangi kõrgust reguleerides saate sooritada samasuguse harjutuse nagu istuv ülestõmbamine, tõmmates rindkere lamavasse asendisse.
- TRX-i read: TRX-rihmade abil saate jäljendada istuvas asendis ülestõmbamise liikumist, kui jalad on maas ja keha on nurga all.
- Istuv laotustõmme: Sarnaselt istumisvõimega tõmbele saate jõusaalis kasutada lati tõmbamismasinat, et sihtida samu lihasrühmi.
- Ukseava tõmbed: kasutades tugevat ukseava ja tõmbetangi, saate istuva tõmbega teha erinevaid variante, kas jalad abi saamiseks põrandal või tõstetud, et pakkuda väljakutset.
Millised on head täiendavad harjutused Istuv ülestõmbamine toolide vahel?
- Üle painutatud read: need harjutused on suunatud samadele lihasrühmadele nagu istuvad tõmbed tooli vahel, nimelt selg ja biitseps, kuid erineva nurga alt, edendades üldist lihaste arengut ja tugevust.
- Istumislangused: see harjutus täiendab istudes tõmbeid toolide vahel, keskendudes triitsepsile ja õlgadele, mis on tõmbeharjutuste ajal hõivatud sekundaarsed lihased, aidates suurendada üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Istuv ülestõmbamine toolide vahel
- Keharaskusega seljaharjutus
- Istuvate toolide tõmbed
- Kodune treening seljale
- Varustuseta seljaharjutus
- Istuv ülestõmbetehnika
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega jõutõmbed
- Tooli harjutused seljale
- Seljalihaste treening kodus
- Seljatreening toolidega siseruumides