Madala baariga kükitamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Madala baariga kükitamine
Madala kangiga kükk on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt alakeha lihastele, sealhulgas tuharalihastele, reie- ja nelipealihastele, haarates samal ajal ka südamikku ja selga. See treening sobib suurepäraselt tõstjatele, sportlastele või kõigile, kes soovivad arendada madalamat kehajõudu ja parandada üldist vormi. Inimesed võivad lisada oma rutiini madala kangiga kükid, kuna see on tõhus lihasmassi kasvatamisel, liikuvuse parandamisel ja sportliku soorituse parandamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Madala baariga kükitamine
- Seisake jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud ja kinnitage oma südamik.
- Alustage liikumist, lükates puusi tahapoole, painutades põlvedes ja langetades keha, nagu istuksite tagasi toolile, tagades, et põlved ei läheks varvastest mööda.
- Langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või nii kaugele, kui saate mugavalt minna, hoides selga sirgena.
- Suruge läbi kandade, et tõusta tagasi algasendisse, hoides selg sirge ja südamikku kogu liikumise vältel.
Nõuanded sooritamiseks Madala baariga kükitamine
- **Jalapaigutus ja liikumine**: teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt, varbad peaksid olema veidi väljapoole. Kükitades vältige põlvedel sissepoole kaldumist. Selle asemel proovige oma põlvi varvaste suunas välja suruda. See aitab kaasa õigetele lihastele ja kaitseb teie põlvi võimalike vigastuste eest.
- **Säilitage neutraalne lülisammas**: vigastuste vältimiseks on oluline säilitada neutraalne selg kogu liikumise ajal. Ärge ümardage oma selga ega kaaruta seda üle. Kinnitage oma südamik, et hoida selg sirgena ja tagada stabiilsus.
- **Õige hingamistehnika**: hingamine jäetakse sageli tähelepanuta, kuid see on hädavajalik
Madala baariga kükitamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Madala baariga kükitamine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Low Bar Squat. Liikumise ja vormiga harjumiseks on aga oluline alustada kergete raskustega või isegi ainult kangiga. Samuti on kasulik, kui keegi kogenud, näiteks personaaltreener, juhendab õiget vormi, et vältida võimalikke vigastusi. Pidage alati meeles, et õige vorm ja tehnika on tähtsamad kui raskete raskuste tõstmine, eriti algajatele.
Mis on levinud variandid Madala baariga kükitamine?
- Esikükk: kangi hoitakse keha ees üle deltalihase, nihutades fookuse nelikutele ja ülaseljale.
- Kastikükk: see hõlmab enne püsti tõusmist kasti või pingile kükitamist, mis võib aidata vormi parandada ja erinevaid lihasrühmi sihtida.
- Zercheri kükk: selles variandis hoitakse kangi küünarnukkide kõveras, seades proovile südamiku ja ülakeha tugevuse.
- Peakükk: siin hoitakse kangi pea kohal kogu liikumise vältel, mis nõuab ja parandab tasakaalu, liikuvust ja südamiku jõudu.
Millised on head täiendavad harjutused Madala baariga kükitamine?
- Esikükid võivad olla teie rutiini kasulikuks täienduseks, kuna need suunavad rohkem fookust nelipealihasele, pakkudes tasakaalustatud jalgade tugevuse arengut kombineerituna madala kangiga kükkide reie- ja tuharalihaste fookusega.
- Väljahüpped, eriti kõndimine, täiendavad madala stangega kükke, sihites nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid, parandades samal ajal ka tasakaalu ja stabiilsust, mis võib parandada teie üldist kükkide sooritust.
Seotud võtmesõnad Madala baariga kükitamine
- Low Bar Küki tehnika
- Kangiküki treeningud
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie lihaste ehitamine
- Kangi harjutused reitele
- Madal kang Kükivorm
- Alakeha treeningud kangiga
- Kangiga kükid nelipealihase jaoks
- Kuidas teha madalal baaril kükki
- Jõutreening reitele