Kangi väljalangemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi väljalangemine
Barbell Lunge on võimas alakeha harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele, tuharalihasele ja säärelihastele, aidates kaasa üldisele jõule ja stabiilsusele. See harjutus sobib kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsele vormisoleku tasemele. Inimesed võivad valida selle harjutuse, kuna see mitte ainult ei suurenda lihasmassi ja -jõudu, vaid parandab ka tasakaalu, koordinatsiooni ja tuuma stabiilsust, mis on sportliku soorituse ja igapäevaste tegevuste jaoks üliolulised.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi väljalangemine
- Astuge parema jalaga ette, painutage põlvest, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, veendudes, et põlv ei ulatuks varvastest mööda.
- Lükake oma parema jalaga maha, et tõusta tagasi algasendisse, hoides selg sirge ja õlad tagasi kogu liikumise vältel.
- Korrake liigutust vasaku jalaga, vaheldumisi jalgu kogu komplekti vältel.
- Pidage alati meeles, et peate pingutama, hoidke rindkere üleval ja hoidke kogu treeningu vältel neutraalset selgroogu.
Nõuanded sooritamiseks Kangi väljalangemine
- Kontrollitud liikumine: ärge kiirustage oma hüppeid läbi. Iga liigutus peaks olema aeglane ja kontrollitud. Astuge ühe jalaga edasi, langetades keha, kuni teie eesmine põlv on umbes 90-kraadise nurga all kõverdatud. Teie tagumine põlv peaks peaaegu põrandat puudutama. Vältige eesmise põlve laskumist varvastest mööda, kuna see võib põhjustada põlvevigastusi.
- Tasakaal: Tasakaalu säilitamine on kangiga löögi sooritamisel ülioluline. Vältige ette- või tahapoole kaldumist. Teie keha peaks kogu treeningu ajal olema sirge ja püsti. Kui teil on probleeme tasakaaluga, proovige kõigepealt harjutada liikumist ilma kangita.
- Kaasake oma tuumik: inst
Kangi väljalangemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi väljalangemine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Lunge. Õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on siiski oluline alustada väikese raskusega. Samuti on algajatel soovitatav esmalt selgeks õppida põhiline väljaastumisliigutus ilma raskusteta, et harjutusega tuttavaks saada. Kui nad on liikumisega rahul, saavad nad kangi abil järk-järgult kaalu lisada. Õige vormi tagamiseks on alati hea mõte lasta juhendada treenerit või kogenud isikut.
Mis on levinud variandid Kangi väljalangemine?
- Kõndimiskangi väljalangemine: see variatsioon hõlmab kõndimisliigutusega ettepoole sööstumist, kandes kangi õlgadel.
- Kangi tagurpidi väljahüpe: selles variandis astute tagasi väljalangemisasendisse, kangi õlgadel.
- Kangi ülaosastung: see variatsioon hõlmab väljalangemise ajal kangi pea kohal hoidmist.
- Esirack-kangi väljalangemine: selles variandis hoitakse kangi väljalangemise ajal teie keha ees õlgade kõrgusel.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi väljalangemine?
- Surutõmbed täiendavad kangitõmbeid, keskendudes tagumisele ahelale, sealhulgas tuharalihasele, reielihastele ja alaseljale, mis võib parandada üldist tasakaalu ja stabiilsust, mis on tõhusa väljahüppe sooritamiseks hädavajalikud.
- Sammumised täiendavad ka barbell Lunges'i, kuna need jäljendavad väljalangemise liikumist, kuid hõlmavad kõrgendatud pinda, suurendades liigutuste ulatust ja intensiivsust, suurendades seega madalama keha tugevust ja tasakaalu.
Seotud võtmesõnad Kangi väljalangemine
- Barbell Lunge treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine Barbelliga
- Kangi harjutused jalgadele
- Tõusuharjutused raskustega
- Nelipealihase tugevdamine kangilungiga
- Kangi väljalangemine reielihaste jaoks
- Jalatreeningud kangiga
- Kaalutud väljaastumisharjutus
- Barbell Lunge jalgade toniseerimiseks