Kangi täiskükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi täiskükk
Barbell Full Squat on kõikehõlmav jõutreening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja alaselga. See sobib kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele ja eesmärkidele. See harjutus on kasulik neile, kes soovivad suurendada keha tugevust, parandada liikuvust ja parandada üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi täiskükk
- Seisake näoga kangi poole, sirutage jalad õlgade laiusele laiali ja lükake kangi alla, et asetada see õlgadele, täpselt kaela alla.
- Haarake kangist tugevalt kahe käega, tõstke see jalgu sirutades püstikult maha ja astuge samm või paar tagasi, et end asendisse seada.
- Painutage põlvi aeglaselt ja langetage keha, nagu istuksite tagasi toolile, hoides selg sirge ja rindkere üleval, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Püstiasendisse naasmiseks suruge läbi kannad, tagades, et põlved ei oleks ülaosas lukus, ja korrake harjutust nii mitu korda kui vaja.
Nõuanded sooritamiseks Kangi täiskükk
- Õige kangi asetus: kang peaks toetuma teie selja ülaosale, mitte teie kaelale. Seda tuleks hoida käepidemega, mis on lihtsalt õlgade laiusest laiem. See asend aitab vältida teie kaela ja õlgade asjatut pinget.
- Säilitage neutraalne lülisammas: kogu treeningu vältel on oluline säilitada neutraalne selg. Vältige selja ümardamist või liigset kumerust. See levinud viga võib põhjustada tõsiseid seljavigastusi. Selle asendi säilitamiseks ühendage oma südamik ja hoidke rindkere üleval.
- Küki sügavus: püüdke keha langetada, kuni puusad on põlvedest allpool. See on täiskükk. Pool- või veerandkükid on tavalised vead ja neid ei kasutata
Kangi täiskükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi täiskükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Full Squat, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergemate raskustega ja keskenduda õigele vormile. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja teid alguses abistab või juhendab. Jõud ja enesekindlust kogudes saate kaalu järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Kangi täiskükk?
- Kastikükk: selles variandis kükitate alla, kuni tuharalihased puudutavad selja taga olevat kasti või pinki, mis aitab täiustada vormi ja sügavust.
- Peakükk: see väljakutseid pakkuv variant hõlmab kangi hoidmist pea kohal kogu liikumise vältel, haarates mitte ainult alakeha, vaid ka õlgade, käte ja südamiku.
- Zercheri kükk: see kükk hõlmab kangi hoidmist küünarnukkide kõveruses, suurendades raskust ning haarates biitsepsi ja käsivarte.
- Pokaalkükk: kuigi tavaliselt tehakse seda kettlebelli või hantliga, saab seda kükki teha ka vertikaalselt vastu rinda hoidva kangiga, mis soodustab head vormi ja sügavust.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi täiskükk?
- Lunges, teine seotud harjutus, võib suurendada Barbell Full Squat eeliseid, töötades iga jalaga eraldi, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalustamatust ja parandada stabiilsust, mis on mõlemad olulised kükkide ohutuks ja tõhusaks sooritamiseks.
- Surutõmbed võivad täiendada kangi täiskükke, tugevdades alaselga, reie- ja tuharalihaseid, mis on kükkide ajal hea vormi säilitamiseks ja vigastuste vältimiseks üliolulised, parandades samal ajal ka üldist keha tugevust ja jõudu.
Seotud võtmesõnad Kangi täiskükk
- Kangiküki treening
- Nelipealihase tugevdamise harjutus
- Reie toonimine kangiga
- Täielik kükirutiin
- Kangi harjutus jalgadele
- Raske kükitreening
- Nelipealihase kangiga kükk
- Reie ehitamise harjutus
- Täielik kangiküki tehnika
- Neljapealihase ja reie treening kangiga