Kangi täiskükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi täiskükk
Barbell Full Squat on kõikehõlmav jõutreening, mis on suunatud peamiselt alakeha lihastele, sealhulgas nelipealihastele, reielihastele ja tuharalihastele, haarates samal ajal ka teie südamikku ja parandades tasakaalu. Tänu kohandatavale kaalukoormusele ja kohanemisvõimele sobib see kõikidele treeningtasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma alakeha tugevust, parandada funktsionaalset liikuvust ja tõsta üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi täiskükk
- Astuge nagist tagasi ja asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole suunatud; see on teie lähtepositsioon.
- Alustage liikumist, painutades põlvi ja puusi, istudes tagasi puusadega, hoides samal ajal rindkere üleval ja selg sirge.
- Jätkake allapoole nii palju kui paindlikkus võimaldab, ideaaljuhul seni, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel suruge läbi kandade, et muuta liigutust ja naasta algasendisse.
- Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, tagades vormi ja kontrolli säilitamise iga liigutuse vältel.
Nõuanded sooritamiseks Kangi täiskükk
- **Jalapaigutus:** jalad peaksid olema õlgade laiuselt või veidi laiemad, varbad peaksid olema veidi väljapoole. See asend loob kükile tugeva aluse ja aitab kaasa õigete lihasgruppide tööle. Levinud viga on jalgade liiga lähestikku või üksteisest liiga kaugele asetamine, mis võib põhjustada ebastabiilsust ja vigastusi.
- **Säilitage lülisammas neutraalsena:** on ülioluline hoida selgroog kogu liikumise vältel neutraalses asendis. See tähendab, et ärge ümardage selga ega kaardage seda üle. Levinud viga on alaselja ümardusse laskmine, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle asendi säilitamiseks pange oma süvalihased tööle.
Kangi täiskükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi täiskükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Full Squat. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, et vormi täiustada ja vigastusi vältida. Samuti võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal paari esimest seanssi juhendada, et tehnika oleks õige. Jõu ja enesekindluse kasvades saab kaalu järk-järgult tõsta.
Mis on levinud variandid Kangi täiskükk?
- Kastikükk: selles variandis kükitate alla, kuni tuharad puudutavad selja taga olevat kasti või pinki, mis aitab tagada õige vormi ja sügavuse.
- Peakükk: see väljakutseid pakkuv variant hõlmab kangi hoidmist pea kohal kogu liikumise vältel, mis nõuab märkimisväärset õlgade liikuvust ja stabiilsust.
- Zercheri kükk: selle küki puhul hoiate kangi küünarnukkide kõveras, mis võib aidata parandada teie kehahoiakut ja haarata südant.
- Pokaalkükk: kuigi tavaliselt tehakse seda kettlebelli või hantliga, saab seda kükki teha ka vertikaalselt vastu rinda hoidva kangiga, mis võib aidata parandada teie vormi ja tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi täiskükk?
- Jalapressid võivad täiendada ka kangi täiskükki, kuna need keskenduvad samadele peamistele lihastele, kuid võimaldavad teil tõsta suuremaid raskusi kontrollitud keskkonnas, suurendades veelgi lihaste kasvu ja jõudu.
- Surutõmbed on veel üks suurepärane täiendav harjutus kangi täiskükkidele, kuna need ei sihi mitte ainult alakeha, vaid ka alaselga ja südamikku, luues tugeva ja stabiilse aluse kükkimise parandamiseks.
Seotud võtmesõnad Kangi täiskükk
- Kangiküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine kangiga
- Täielikud kükitavad rutiinid
- Kangi harjutused reitele
- Jõutreening nelipealihase jaoks
- Barbell Full Squat tehnika
- Alakeha treening kangiga
- Kangikükk jalalihaste jaoks
- Intensiivne reietreening kangiga