Kõrge lati kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kõrge lati kükk
High Bar Squat on jõutreening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna on kaalu ja keerukuse poolest mastaapne. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada keha tugevust, parandada sportlikku jõudlust ja edendada paremat kehahoiakut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kõrge lati kükk
- Haarake kangist kindlalt õlgade laiusest laiemate kätega, tõmmake abaluud stabiilsuse tagamiseks sisse ja seejärel tõstke kangi nagist üles, lükates üles ja veidi tagasi, astudes nagist eemale, et anda endale ruumi.
- Seisake jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud ning hoidke kükiks valmistudes rindkere üleval ja selg sirge.
- Langetage keha, painutades põlvedest ja puusadest, nagu istuksite tagasi toolile, hoides selga sirgena ja veendudes, et põlved ei ulatuks varvastest kaugemale, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Lähteasendisse naasmiseks suruge läbi kandad, tagades, et selg on kogu liikumise vältel sirge ja rindkere üleval.
Nõuanded sooritamiseks Kõrge lati kükk
- Jalgade õige asend: teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt, varbad peaksid olema veidi välja toodud. See asend annab kükile stabiilse aluse ning aitab kaasa puusade, tuharalihaste ja reielihaste haaramisele. Vältige jalgade asetamist üksteisele liiga lähedale või üksteisest liiga kaugele, kuna see võib põhjustada ebastabiilsust ja võimalikke põlvevigastusi.
- Säilitage püstises asendis: tavaline viga on küki ajal ettepoole kaldumine, mis võib alaselga pingutada. Selle vältimiseks hoidke rindkere üleval ja hoidke kogu liikumise ajal püstiasendit. See haarab nelipealihase tõhusamalt ja vähendab pinget alaseljale.
- Kontrollitud liikumine: ärge kiirustage kükki. Langetage oma
Kõrge lati kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kõrge lati kükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust High Bar Squat. Siiski on oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Samuti on kasulik, kui personaaltreener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib paari esimest seanssi, et tagada õige tehnika kasutamine. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama raskust järk-järgult, kui nende jõud ja enesekindlus kasvavad.
Mis on levinud variandid Kõrge lati kükk?
- Madala stange kükk asetab kangi seljale madalamale, mis haakub tagumise ketti rohkem kui kõrge kangkükk.
- Overhead Squat hõlmab kangi hoidmist pea kohal kogu küki ajal, mis parandab oluliselt tasakaalu ja liikuvust.
- Zercher Squat on variatsioon, kus kangi hoitakse küünarnukkide kõveruses, sihitud on teie südamik ja alakeha.
- Box Squat, mis hõlmab kastile või pingile kükitamist ja seejärel püsti tõusmist, aitab parandada küki vormi ja sügavust.
Millised on head täiendavad harjutused Kõrge lati kükk?
- Deadliftid täiendavad hästi ka kõrget kangikükki, kuna need on suunatud tagumisele ahelale, sealhulgas alaseljale, tuharalihastele ja reielihastele. Nende piirkondade tugevdamine võib aidata parandada teie üldist kükivormi ja vältida vigastusi.
- Esikükid on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab kõrgel kangil tehtud kükke, kuna need panevad rohkem rõhku nelikutele ja südamikule, pakkudes mitmekülgset jalgade treeningut ja aidates parandada kükkide stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Kõrge lati kükk
- High Bar Küki tehnika
- Kangi harjutused reitele
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Kõrgel baaril kükitamise õpetus
- Kuidas teha kõrgel baaril kükki
- Kangitreeningud jalgadele
- Kõrge kang Kükivorm
- Neljapealihase kangiga treeningud
- Reietreening koos High Bar Squat'iga
- Kõrge kangiga kükk jalalihaste kasvatamiseks