Tagumine väljalangemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagumine väljalangemine
Rear Lunge on väga kasulik alakeha harjutus, mis sihib ja tugevdab nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid, parandades samal ajal ka tasakaalu ja tuuma stabiilsust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed sooviksid oma treeningrežiimi lisada tagumised löögid, kuna need jäljendavad igapäevaseid liigutusi, aitavad kaasa funktsionaalsele vormile ja võivad aidata vigastusi ennetada, parandades paindlikkust ja liigeste tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagumine väljalangemine
- Astuge parema jalaga samm tagasi, hoides varbad ettepoole suunatud ja parem kand maast lahti.
- Langetage keha, painutades mõlemat põlvi umbes 90-kraadise nurga alla, veendudes, et teie esipõlv on otse pahkluu kohal ja tagumine põlv on põrandast eemal.
- Lähteasendisse naasmiseks lükake parem jalg maha, hoides oma raskust vasakpoolses kannas.
- Korrake samu samme vasaku jalaga tagasi astudes ja jätkake jalgade vaheldumisi soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Tagumine väljalangemine
- Vältige ettepoole kaldumist: tavaline viga, mida vältida, on torso ettepoole kaldumine. See võib teie alaseljale tarbetult koormata ja viia fookuse alakehalt eemale. Hoidke oma rind alati üleval, õlad tahapoole ja vaadake otse ette.
- Ärge kiirustage: Teine levinud viga on liikumisel kiirustamine. See võib kaasa tuua tasakaalu kadumise ja ebaõige vormi. Selle asemel võtke aega, et sooritada iga väljasöök kontrollitult. See aitab ka teie põhi- ja alakeha lihaseid tõhusamalt kaasata.
- Põlvede joondamine: tee
Tagumine väljalangemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagumine väljalangemine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Rear Lunge. See on lihtne ja tõhus alakeha harjutus, mis on sihitud nelikutele, reielihastele, tuharalihastele ja südamikule. Siiski on oluline tagada õige vorm, et vältida vigastusi. Algajad peaksid enne täiendavate raskuste lisamist alustama kehamassiga hüppamisest. Kui esineb raskusi või ebamugavustunnet, võib õige tehnika tagamiseks olla kasulik konsulteerida fitness-professionaaliga.
Mis on levinud variandid Tagumine väljalangemine?
- Tagumine väljalangemine koos peapealse vajutusega: selles variandis vajutate hüppeliselt tagasi astudes hantleid pea kohal, haarates oma õlad ja käed.
- Libisev tagumine väljalangemine: see variatsioon kasutab ühe jala all libisevat ketast või rätikut, mis suurendab teie tasakaalu ja stabiilsuse väljakutset.
- Põlvetõstmisega tagumine väljalangemine: siin lisate väljasõidu lõpus põlvetõste, mis hõlmab rohkem põhitööd ja lisab tasakaalu väljakutse.
- Tagumine väljalangemine koos pöördega: selles variandis lisate väljalangemise alaosas esijala kohale torso keerdumise, mis haarab teie kaldu ja seab proovile teie tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Tagumine väljalangemine?
- Sammutamine täiendab hästi ka tagumist väljaastumist, kuna need keskenduvad samadele jalalihastele, kuid lisavad tasakaalu ja stabiilsuse elemendi, mis võib aidata parandada üldist keha koordinatsiooni ja jõudu.
- Tuharasillad on veel üks kasulik harjutus, mida saab kombineerida tagumiste väljaheidetega, kuna need on suunatud konkreetselt tuharatele ja reielihasele, aidates tugevdada ja toniseerida neid piirkondi, mis on väljasöökide tõhusaks sooritamiseks üliolulised.
Seotud võtmesõnad Tagumine väljalangemine
- Kangi tagalaskumise harjutus
- Nelipealihase tugevdamise treeningud
- Treied toniseerivad harjutused
- Kangi harjutused jalgadele
- Rear Lunge treeningrutiin
- Neljapealihase tugevdamine kangiga
- Barbell Rear Lunge tehnika
- Kuidas teha kangiga tagumist väljahüpet
- Harjutused reie lihastele
- Nelipealihase treenimine tagumise löögiga.