Lunge
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lunge
Lunge on mitmekülgne treening, mis tugevdab peamiselt teie alakeha lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, reielihaseid ja tuharalihaseid. See sobib kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud fitnessihuvilisteni, kuna seda saab kohandada erinevatele treeningtasemetele vastavaks. Inimesed tahaksid lisada oma treeningutesse väljahüppeid, et parandada tasakaalu, parandada keha joondust ja suurendada üldist funktsionaalset jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lunge
- Astuge oma parema jalaga suur samm edasi, hoides vasakut jalga paigal.
- Langetage keha aeglaselt, kuni teie eesmine põlv on 90-kraadise nurga all painutatud, tagades, et põlv on otse pahkluu kohal.
- Hoidke oma raskust kandadel, kui lükkate tagasi algasendisse.
- Korrake samu samme vasaku jalaga ettepoole astudes ja jätkake jalgade vaheldumisi kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Lunge
- **Põlvevigastuste vältimine**: levinud viga on lasta põlvel varvastest mööda minna, mis võib põlvedele liigset pinget tekitada ja vigastusi põhjustada. Selle vältimiseks keskenduge pigem puusade langetamisele kui põlve ettepoole lükkamisele.
- **Tasakaal ja stabiilsus**: keha stabiilsena hoidmine väljahüppe ajal on ülioluline. Seda on võimalik saavutada veidi laiema seisukoha võtmisega. See annab rohkem tasakaalu ja võimaldab teil keskenduda rohkem väljalangemisele, selle asemel, et püüda tasakaalu hoida.
- **Kaasake oma põhiolemust**: kaasake oma
Lunge KKK-d
Kas algajad saavad teha Lunge?
Jah, algajad saavad kindlasti väljaastumisharjutust teha. See on põhiliigutus, mis sobib suurepäraselt alakeha tugevuse ja painduvuse suurendamiseks. Õige vorm on aga vigastuste vältimiseks ja treeningust maksimumi saamiseks ülioluline. Algajad peaksid enne lisaraskuse lisamist alustama keharaskusega väljaastumistest. Samuti võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud treenijal teie vormi kontrollida, et veenduda, et teete liigutust õigesti.
Mis on levinud variandid Lunge?
- Kõndimise väljahüpe: see hõlmab ettekoputamist ja seejärel tagumise jala toomist esijalaga kokku ning selle liigutuse kordamist kõndimisliigutusega.
- Külgmine väljalangemine: see väljaastumisvariatsioon hõlmab küljele astumist, mis on suunatud reie sise- ja välisküljele.
- Jumping Lunge: see on arenenum väljaastumisvariatsioon, mis hõlmab hüppamist ja jalgade vahetamist õhus kõrge intensiivsusega treeningu jaoks.
- Curtsy Lunge: see variatsioon hõlmab ühe jala ristamist teise taga kurvilise liigutusega, mis aitab sihikule võtta tuharalihaseid ja reie sisekülgi.
Millised on head täiendavad harjutused Lunge?
- Sammumised täiendavad ka väljahüppeid, kuna need jäljendavad väljalangemise ühe jala liikumismustrit, mis aitab parandada ühepoolset tugevust ja stabiilsust, ning need on suunatud ka samadele peamistele lihasrühmadele.
- Surutõmbed on teine harjutus, mis täiendab väljahüppeid, kuna need keskenduvad tagumistele ahellihastele, nagu tuharalihased ja reielihased, pakkudes vastukaalu väljasöökide neli domineerivale olemusele ja edendades tasakaalustatumat alakeha jõudu.
Seotud võtmesõnad Lunge
- Treening barbell Lunge
- Nelipealihase tugevdamise treeningud
- Reie toniseerivad harjutused
- Kangitreeningud jalgadele
- Väljaastumisharjutused raskustega
- Tugevdavad harjutused reitele
- Nelipealihase kangi harjutused
- Jõutreening jalgadele
- Kangi väljahüpped nelipealihase jaoks
- Jalatreeningud kangiga.