Kangi väljalangemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi väljalangemine
Barbell Lunge on dünaamiline jõutreening, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, mistõttu on see suurepärane valik alakeha üldiseks arenguks. See sobib kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud fitness-huvilisteni, kuna selle raskusaste on kohandatav vastavalt kasutatavale kaalule. Üksikisikud võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada tasakaalu, suurendada tuuma stabiilsust ja suurendada igapäevaste tegevuste funktsionaalset jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi väljalangemine
- Astuge oma parema jalaga suur samm edasi, hoides südamikku haaratuna ja selgroogu sirgena.
- Langetage keha, kuni parem põlv on 90-kraadise nurga all painutatud ja vasak põlv hõljub põranda kohal. Veenduge, et teie parem põlv oleks otse parema pahkluu kohal.
- Lähteasendisse naasmiseks lükake parem jalg maha, hoides oma raskust kandadel.
- Korrake liigutust vasaku jalaga, vahetades jalgu soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kangi väljalangemine
- Sobiv kaal: kasutage raskust, mis on keeruline, kuid juhitav. Levinud viga on liiga suure raskuse kasutamine, mis võib põhjustada vale vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud ja vorm paranevad.
- Kontrollige oma liikumist: vältige harjutusega kiirustamist. Parem on sooritada iga väljahüpe aeglaselt ja kontrolli all, selle asemel, et proovida teha võimalikult palju lühikese aja jooksul. See tagab, et teie lihased on täielikult hõivatud ja vähendab vigastuste ohtu.
- Soojendus: enne treeningu alustamist
Kangi väljalangemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi väljalangemine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Lunge. Siiski on oluline alustada kergemate raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav, et treener või kogenud isik juhendaks või juhendaks teid alguses harjutuse läbimisel. Kui tunnete end mugavamaks ja teie jõud paraneb, saate järk-järgult kaalu suurendada.
Mis on levinud variandid Kangi väljalangemine?
- Kõndimishüpe: selles variatsioonis sooritate väljahüppe ja seejärel astute edasi järgmisesse väljaastumisse, kõndides tõhusalt edasi.
- Kangi tagurpidi väljalangemine: see on väljalangemine, mille käigus astute ette, mitte tagasi, mis võib aidata rohkem keskenduda tuharatele ja reielihasele.
- Küljetõmblus kangiga: ettepoole sööstmise asemel kaldute küljele, mis võib aidata reie sise- ja välisküljel töötada.
- Kangi ülaosas väljahüpe: selles variatsioonis hoiate kangi väljalangemise ajal pea kohal, mis võib aidata kaasa haarata ja parandada tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi väljalangemine?
- Surutõmbed: Surutõmbed täiendavad kangiga väljahüppeid, sihites tagumist ahelat, sealhulgas kintsulihaseid, tuharalihaseid ja alaselja, mis on väljahüppe ajal tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks üliolulised, samuti aitavad need parandada keha üldist tugevust ja rühti.
- Sammud: tõusuteed, nagu ka kangiga hüppamine, on ühepoolne harjutus, mis aitab parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja ühepoolset jõudu, sihitud samal ajal samu lihasrühmi, nagu nelilihased, tuharalihased ja reielihased, muutes need suurepäraseks täienduseks treeningrutiin, mis sisaldab kangiga väljahüppeid.
Seotud võtmesõnad Kangi väljalangemine
- Barbell Lunge treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine kangiga
- Kangi harjutused jalgadele
- Lunge variatsioonid kangiga
- Reite tugevdamine kangilöökidega
- Barbell Lunge tehnika
- Kangitreeningud nelipealihase jaoks
- Alakeha treening kangiga
- Barbell Lunge jalalihaste kasvatamiseks