Lai käsi push up
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lai käsi push up
Laia käega surumine on kasulik harjutus, mis sihib ja tugevdab rindkere, õlgu ja ülakeha lihaseid. See harjutus sobib kõigile füüsilise vormiga inimestele, eriti neile, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja vastupidavust. Laiade kätetõugete kaasamine oma rutiini võib parandada lihaste määratlust, tõsta üldist kehajõudu ja parandada funktsionaalset vormi, muutes igapäevased toimingud lihtsamaks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lai käsi push up
- Hoidke oma keha sirge ja jäik, peast kandadeni, haarates oma tuuma.
- Langetage keha maapinna poole, painutage küünarnukid külgedele, kuni teie rind puudutab peaaegu põrandat.
- Peatage hetkeks liigutuse allosas, tagades, et küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
- Lükake oma keha tagasi algasendisse, sirutage käed täielikult välja, kuid ilma küünarnukke lukustamata. Korrake protsessi soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Lai käsi push up
- Säilitage õige keha joondamine: teie keha peaks moodustama sirge joone teie peast kuni kandadeni. Selleks tuleb puusad alla vajuda või liiga kõrgele tõusta. Levinud viga on lasta alaseljal alla kukkuda või tuharatel üles tõusta, mis mõlemad võivad põhjustada vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: keha langetamisel tehke seda aeglaselt ja kontrollitult, kuni teie rind peaaegu puudutab põrandat. Seejärel lükake keha tagasi algasendisse. Vältige liigutustega kiirustamist või tõukejõu kasutamist ülestõukamiseks, mis võib vähendada liikumise tõhusust
Lai käsi push up KKK-d
Kas algajad saavad teha Lai käsi push up?
Jah, algajad saavad teha laia käe surumist, kuid see võib alguses olla keeruline, kuna see nõuab rohkem jõudu kui tavaline surumine. See harjutus on suunatud intensiivsemalt rindkere ja õlalihastele. Kui see on alguses liiga raske, saavad algajad harjutust muuta, tehes surudes põlvedel või vastu seina, kuni nad koguvad piisavalt jõudu, et teha laia käega surumist. Vigastuste vältimiseks on alati oluline säilitada õige vorm.
Mis on levinud variandid Lai käsi push up?
- Tõusu kaldega: selle variandi puhul asetate oma käed kõrgendatud pinnale, näiteks pingile või astmele, mis on suunatud teie alumisele rinnale ja õlgadele.
- Push-Up tagasilükkamine: see hõlmab jalgade asetamist kõrgele pinnale, raskuste suurendamist ning rindkere ülaosa ja õlgade suunamist.
- Ambur Push-Up: selles variandis sirutage üks käsi väljapoole, meenutades vibu tõmbavat vibulaskjat, mis suurendab teise käe intensiivsust.
- Ühe käega surumine: see on väljakutseid pakkuv variant, kus sooritate surumist ainult ühe käega, suurendades märkimisväärselt vajalikku jõudu ja tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Lai käsi push up?
- Hantlitega pingivajutus: see harjutus töötab suures rinnalihases, eesmises deltalihases ja triitsepsis, mis on sarnased lihasrühmad nagu laia käte surumine, pakkudes tasakaalustatud jõutreeningu lähenemisviisi, mis täiendab keharaskust.
- Plank: plangud tugevdavad südamikku ja parandavad üldist keha stabiilsust, mis on ülioluline õige vormi säilitamiseks laiade kätekõverduste ajal, suurendades seeläbi tõukeharjutuse tõhusust.
Seotud võtmesõnad Lai käsi push up
- Laiade kätega push up treening
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Laia haardega push up treening
- Kodune treening rinnale
- Ei mingit varustust rinnaharjutust
- Kehakaalu push up variatsioonid
- Laia asendiga push-up treening
- Rindkere tugevdavad harjutused
- Laia käega push up tehnika
- Keharaskusega harjutused rinnalihaste jaoks.