Push-up
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Push-up
Push-ups on mitmekülgne treening, mis tugevdab rindkere, õlgu, triitsepsit ja süvalihaseid, edendades üldist kehajõudu ja vastupidavust. Need sobivad inimestele kõigil treeningtasemetel, kuna neid saab muuta intensiivsuse suurendamiseks või vähendamiseks. Inimesed tahaksid mugavuse huvides lisada oma rutiini surumisharjutused, mis ei nõua varustust ja nende tõhusust ülakeha jõu ja lihaste toonuse parandamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Push-up
- Hoidke jalad puusade laiuselt teineteisest eemal, ühendage oma südamik ja hoidke sirgjoont peast kandadeni.
- Alustage keha langetamist maa poole, painutades küünarnukke, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Jätkake langetamist, kuni teie rind või lõug puudutab põrandat või nii lähedale kui võimalik.
- Lükake oma keha üles, naases kõrgesse plank-asendisse, hoides sirgjoont ja mitte laskma seljal longu. See lõpetab ühe push-upi.
Nõuanded sooritamiseks Push-up
- Käe asend: Teine levinud viga on käte vale asend. Teie käed peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laiuselt ja õlgadega ühel joonel või veidi allpool. Need ei tohiks olla liiga kaugel ette ega taha, kuna see võib koormata teie õlad ja vähendada harjutuse tõhusust.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks kasutage kindlasti kogu liikumisulatust. Langetage keha, kuni teie rind puudutab peaaegu põrandat, ja lükake seejärel tagasi algasendisse. Vältige pooliste surumiste tegemist (mitte laskumist lõpuni ega üles), kuna see vähendab harjutuse efektiivsust ja võib
Push-up KKK-d
Kas algajad saavad teha Push-up?
Jah, algajad saavad kindlasti kätekõverdusi teha. Siiski võib tekkida vajadus alustada muudetud versioonidega, kui neile tundub standardne push-up liiga keeruline. Üks levinud modifikatsioon on kätekõverduste tegemine varvaste asemel põlvedel. See vähendab keharaskust, mida inimene peab tõstma, muutes treeningu lihtsamaks. Kui jõud paraneb, võivad nad liikuda täistõukejõuni. Vigastuste vältimiseks ja treeningust maksimaalse kasu saamiseks on oluline säilitada õige vorm.
Mis on levinud variandid Push-up?
- Diamond Push-Up on teatud tüüpi push-up, kus teie käed moodustavad rombikujulise kuju, mis on suunatud teie triitsepsile ja sisemised rinnalihased.
- Decline Push-Up hõlmab jalgade asetamist kõrgendatud pinnale, vastupanu suurendamist ja keskendumist rinna ülaosale ja õlgadele.
- Spiderman Push-Up on dünaamiline push-up-variatsioon, kus surumise ajal tood põlve küünarnukini, haarates nii südamiku kui ka kaldu.
- One Arm Push-Up on täiustatud variant, mis suurendab oluliselt raskust, sooritades harjutust ainult ühe käega, seades proovile teie jõu ja tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Push-up?
- Tõmbed on suurepärane täiendus surumistele, kuna need on suunatud seljale ja biitsepsile, tasakaalustades surumise ajal töötatud lihasrühmi ning edendades üldist ülakeha jõudu ja stabiilsust.
- Triitsepsi hüppamine on teine harjutus, mis täiendab surumist, kuna need on suunatud triitsepsile, surudes tugevalt kasutatavale lihasrühmale, suurendades seeläbi teie surumise jõudlust ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Push-up
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Push-up treening
- Ülakeha treening
- Jõutreeningu harjutused
- Kodune treening rinnale
- Treeningrutiin koos kätekõverdustega
- Push-up treeningu juhend
- Rindkere lihaseid kasvatavad harjutused
- Rindkere treening puudub
- Rindkere tugevuse parandamine kätekõverdustega