Push-up
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Push-up
Push-ups on mitmekülgne keharaskusega harjutus, mis tugevdab ja toniseerib ülakeha, sihikule eelkõige rindkere, õlgadele ja triitsepsile, haarates samal ajal ka südamikku ja alakeha. Ideaalne kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, neid saab muuta või intensiivistada, et need vastaksid nende võimetele ja eesmärkidele. Inimesed võivad oma mugavuse tõttu valida kätekõverdused, mis ei nõua varustust ja pakuvad olulisi treeningu eeliseid, sealhulgas paremat lihasvastupidavust, ülakeha tugevust ja südamiku stabiilsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Push-up
- Langetage oma keha, painutades küünarnukid, hoides samal ajal südamikku pingul ja hoides keha sirgjoont.
- Jätkake langetamist, kuni teie rind peaaegu puudutab põrandat.
- Lükake oma keha üles, sirutades käed ja naastes algasendisse.
- Korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks, et säilitada õige vorm kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Push-up
- **Kontrollitud liikumine**: vältige oma kätekõverdustega kiirustamist. Langetage keha kontrollitult, kuni teie rind peaaegu puudutab põrandat, seejärel suruge sama kontrollitud liigutusega üles. See aitab kaasa haarata kõik vajalikud lihased ja saada treeningust maksimumi.
- **Hingamine**: Teine levinud viga on surumise ajal hinge kinnihoidmine. Selle asemel hingake sisse, kui langetate oma keha, ja hingake välja, kui surute üles. See aitab varustada teie lihaseid hapnikuga, mida nad vajavad treeningu tõhusaks sooritamiseks.
- **Pinge vältimine**: et vältida kaela või
Push-up KKK-d
Kas algajad saavad teha Push-up?
Jah, algajad saavad kindlasti teha push-up harjutusi. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja vajadusel kasutada muudatusi, et vältida vigastusi. Algajad võiksid alustada seina- või põlvetõugetega, enne kui liiguvad standardse surumise juurde. Kui jõud ja vastupidavus paranevad, võivad nad järk-järgult liikuda keerukamate variatsioonide juurde. Tõhususe maksimeerimiseks ja vigastuste vältimiseks on alati oluline säilitada õige vorm.
Mis on levinud variandid Push-up?
- Laia käepidemega push-up: selles variandis on teie käed asetatud laiemale kui õlgade laiusele, keskendudes rohkem teie rinnalihastele.
- Langustõuge: selleks asetate jalad kõrgele pinnale, käed maas, mis suurendab teie ülakeha ja südamiku väljakutset.
- Spiderman push-up: see push-up-variatsioon hõlmab põlve viimist küünarnukini iga korduse korral, pakkudes suurepärast treeningut teie kaldus ja üldises tuumas.
- Plüomeetriline push-up: see on täiustatud push-up-variatsioon, kus surute end maast lahti piisava jõuga, et teie käed maapinnast lahkuksid, suurendades teie jõudu ja jõudu.
Millised on head täiendavad harjutused Push-up?
- Pinkpress: see harjutus on suunatud samadele lihasrühmadele nagu surumine (rind, õlad ja triitseps), kuid võimaldab teil lisada rohkem raskust, aidates seega suurendada surudes jõudu ja vastupidavust.
- Triitsepsi dips: see harjutus on suunatud spetsiaalselt triitsepsile, mis on surumisel kasutatavad võtmelihased. Tugevdades triitsepsit dipsidega, saate parandada oma surumise sooritust ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Push-up
- Keharaskusega rindkere treening
- Push-up harjutus
- Kodune rindkere treening
- Push-up treening
- Rindkere tugevdavad harjutused
- Kehakaalu surumise rutiin
- Rindkere lihaseid kasvatavad harjutused
- Fitnessi kätekõverdused
- Ülakeha treening
- Jõutreeningu surumised