Lamades Crossover Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lamades Crossover Stretch
Lamamine Crossover Stretch on kasulik harjutus, mille eesmärk on parandada painduvust ja liikuvust, eriti alaseljas ja puusades. See venitus sobib igas vormis inimestele, sealhulgas sportlastele, kes soovivad parandada oma jõudlust, ja inimestele, kes tunnevad ebamugavustunnet alaseljas. Kui lisate oma rutiini lamamisvenituse, saate aidata vältida vigastusi, parandada rühti ja leevendada lihaspingeid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamades Crossover Stretch
- Painutage paremat põlve ja tõstke parem jalg õrnalt maast lahti, hoides vasakut jalga sirgelt maapinnal.
- Liigutage oma paremat põlve aeglaselt üle keha vasaku külje suunas, püüdes põlvega maad puudutada, hoides samal ajal paremat õlga põrandal.
- Hoidke seda venitust 20-30 sekundit, tundes venitust alaseljas ja puusas.
- Pöörake tagasi algasendisse ja korrake sama toimingut nii, et vasak põlv ristub paremale küljele.
Nõuanded sooritamiseks Lamades Crossover Stretch
- Jalgade õige liikumine: painutage paremat põlve ja ristige see üle vasaku külje. Seda tehes hoidke oma õlad maas. Pingutuse vältimiseks veenduge, et jalg liiguks puusast, mitte ainult põlvest.
- Kontrollitud hingamine: Ärge unustage hingata venituse ajal sügavalt ja aeglaselt. See aitab teil lihaseid lõdvestada ja treeningust maksimumi võtta.
- Vältige ülevenitamist: Üks levinud viga on venituse liiga kaugele surumine, mis võib põhjustada pinget või vigastusi. Oluline on venitada ainult punktini, kus tunnete õrna tõmmet, mitte valu.
- Regulaarsus: järjepidevus on iga venitusrutiini puhul võtmetähtsusega. Eesmärk on sooritada lamamisristmik
Lamades Crossover Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Lamades Crossover Stretch?
Jah, algajad saavad kindlasti teha lamades Crossover Stretch harjutust. See harjutus on tegelikult suurepärane valik algajatele, kuna see on lihtne ja seda saab teha ilma varustuseta. See aitab parandada painduvust ja liikuvust, eriti alaseljas ja puusades. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult intensiivsust, et vältida vigastusi. Samuti on oluline säilitada õige vorm, et treeningust võimalikult palju kasu saada. Kui tunnete ebamugavustunnet või valu, on kõige parem treening lõpetada ja konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Lamades Crossover Stretch?
- Standing Crossover Stretch: seda tehakse seistes, ristates üks jalg üle teise ja painutades vöökohas, ulatudes ristatud jala varvaste poole.
- Selili ristuva venitus: Selili lamades ristaksite ühe jala üle teise ja tõmmake põlve õrnalt rinna poole, venitades puusa ja alaselga.
- Väljajooksu venitus: väljalangemisasendis ristuge tagumine jalg esijala küljele, seejärel kallutage ettepoole, et venitada tagumise jala puusa ja reie.
- Tabletop Crossover Stretch: lauaplaadi asendis kätel ja põlvedel ristage üks põlv teise taga ja istuge kandadele, sirutades välimist puusa ja reie.
Millised on head täiendavad harjutused Lamades Crossover Stretch?
- Istuva lülisamba keerdumine on veel üks täiendav harjutus, kuna see mitte ainult ei soodusta lülisamba painduvust, nagu lamades ristsuunaline venitus, vaid aitab ka tuhara- ja puusalihaseid venitada.
- Butterfly Stretch täiendab ka lamamist ristuvat venitust, kuna see keskendub puusade avamisele ja reie siselihaste venitamisele, pakkudes tasakaalustatud alakeha venitusrutiini.
Seotud võtmesõnad Lamades Crossover Stretch
- Keharaskusega puusa harjutused
- Lamades Crossover Stretch tehnika
- Puusade venitusharjutused
- Keharaskusega harjutused puusadele
- Lamades risti venitamise juhised
- Kuidas teha lamades põikvenitust
- Puusa painduvuse harjutused
- Keharaskusega harjutused puusade liikuvuse tagamiseks
- Lamamise Crossover Stretch õpetus
- Puusade painduvuse parandamine lamades Crossover Stretchiga.