Seistes külgmine venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seistes külgmine venitus
Seisev külgmine venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab parandada painduvust ja rühti, keskendudes peamiselt kaldus-, selja- ja õlalihastele. See on ideaalne treening igas vormis inimestele, sealhulgas kontoritöötajatele, sportlastele ja pensionäridele, kuna see aitab leevendada pinget ja jäikust, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest või intensiivsest treeningust. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, et parandada oma külgsuunas liigutusi, parandada üldist keha joondamist ja edendada paremat hingamist, aidates kaasa nende üldisele heaolule ja jõudlusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seistes külgmine venitus
- Tõstke parem käsi üle pea ja kallutage torso vasakule küljele, hoides puusad ja jalad paigal.
- Hoidke seda asendit umbes 10-30 sekundit, tundes venitust mööda keha paremat külge.
- Pöörake tagasi algasendisse ja korrake sama liigutust vasaku käega, kallutades paremale küljele.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, vaheldumisi külgi.
Nõuanded sooritamiseks Seistes külgmine venitus
- Kontrollitud liigutused: vältige kiireid või tõmblevaid liigutusi. Need võivad põhjustada lihaste pinget või vigastusi. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele. Hingake sisse, kui seisate otse ja hingake välja, kui kallutate küljele.
- Täielik venitus: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et venitate oma keha täielikult. Siruta käsi üle pea ja kalluta end küljele, kuni tunned venitust mööda keha külge. Ärge siiski üle pingutage, sest see võib põhjustada vigastusi.
- Vältige ette- või tahapoole kaldumist: tavaline viga on venituse sooritamise ajal ette- või tahapoole kaldumine. See võib koormata selga ega venita tõhusalt
Seistes külgmine venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Seistes külgmine venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Standing Lateral Stretch. See harjutus on lihtne ja ohutu, mistõttu sobib see kõikidele kehalise võimekuse tasemega inimestele, sealhulgas algajatele. See aitab parandada painduvust ja kehahoiakut ning venitab keha külgede lihaseid. Kuid nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat. Kui te pole kindel, on alati hea mõte fitness-professionaaliga nõu pidada.
Mis on levinud variandid Seistes külgmine venitus?
- Teine variant on seisva külgsuunaline venitus koos takistusribaga, kus hoiate takistusriba pea kohal, tõmmates seda kahe käega laiali ja seejärel kummardate venitamiseks ühele küljele.
- Cross Body Lateral Stretch on veel üks variant, kus ristate üks jalg teise taga ja kallutate jala esikülje poole, sirutades samapoolset kätt pea kohal.
- Pööramisega seisev külgmine venitus lisab venitusele pöörde, kus sooritate põhilise külgsuunalise venituse, seejärel pöörate ülakeha lae poole.
- Lõpuks on Chair Lateral Stretch istuv variant, kus istud toolil, sirutad ühe käe pea kohal ja nõjatud vastasküljele, mis sobib ideaalselt inimestele, kellel on raskusi pikka aega seismisel.
Millised on head täiendavad harjutused Seistes külgmine venitus?
- Kolmnurga poos on veel üks suurepärane täiendus seisvale külgsuunalisele venitusharjutusele, kuna see mitte ainult ei venita ja tugevdab reied, põlvi ja pahkluusid, vaid avab ka rindkere ja õlad, soodustades paremat rühti.
- Laiendatud külgnurga poos võib samuti olla kasulik täiendus seisvale külgsuunalisele venitusele, kuna see annab sügava venituse kubemele ja reielihastele, parandab vastupidavust ja aitab toniseerida kõhulihaseid.
Seotud võtmesõnad Seistes külgmine venitus
- Kehakaalu seljaharjutus
- Külgmised venitusharjutused
- Selja tugevdamise harjutused
- Kehakaal Külgmine venitus
- Standing Back Stretch
- Keharaskuse harjutused seljale
- Selja venitamise tehnikad
- Kehakaalu seljavenitusrutiin
- Seisva külgmise selja harjutus
- Kodune selja venitusharjutus