Küljel lamav põrand venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Küljel lamav põrand venitus
Küljel lamades põranda venitus on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt alaselja, puusade ja kaldus lihastele, edendades paindlikkust ja vähendades lihaspingeid. See on suurepärane valik igas vormis inimestele, eriti neile, kes istuvad pikka aega või kellel on alaseljavalu. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada kehahoiakut, leevendada ebamugavustunnet ning suurendada keha üldist liikuvust ja jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Küljel lamav põrand venitus
- Tõmmake vasak põlv õrnalt rinna poole, hoides samal ajal paremat jalga otse välja sirutatud.
- Sirutage vasak käsi selja taha, püüdes põrandat puudutada, hoides samal ajal paremat kätt vasakul põlvel, et see paigal püsiks.
- Hoidke seda asendit umbes 20-30 sekundit, säilitades samal ajal sügava ja ühtlase hingamise.
- Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust teisel küljel.
Nõuanded sooritamiseks Küljel lamav põrand venitus
- Kontrollitud liikumine: Tõstke ülemine jalg aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, hoides seda sirgena. Hoidke venitust mõni sekund, seejärel langetage see tagasi alla. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, et lihaseid tõhusalt venitada.
- Hingamiskontroll: Hingamine on iga venitusharjutuse oluline osa. Hingake sisse, kui tõstate oma jalga, ja hingake välja, kui te seda langetate. See aitab lihaseid lõdvestada ja venitusi tõhusamaks muuta. Vältige hinge kinnihoidmist, kuna see võib teie kehas pingeid tekitada.
- Vältige ülevenitamist: Kuigi on oluline venitada punktini, kus tunnete end
Küljel lamav põrand venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Küljel lamav põrand venitus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Side Liing Floor Stretch. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis võib aidata parandada painduvust ja vähendada lihaspingeid. Siiski on oluline, et algajad alustaksid aeglaselt ja säilitaksid õige vormi, et vältida vigastusi. Kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne või valu, tuleb see kohe katkestada. Algajatele võib olla kasulik teha harjutust vähemalt alguses koolitatud professionaali, näiteks füsioterapeudi või fitnessitreeneri järelevalve all.
Mis on levinud variandid Küljel lamav põrand venitus?
- Küljel lamav triitsepsi venitus: selles versioonis lamate külili, kõverdate õlavart ja sirutate oma käe vastassuunalise abaluuni, sirutades triitsepsit.
- Küljel lamav puusavenitus: selle venituse jaoks lamage külili, painutage alumine jalg toe saamiseks ja tõmmake ülemist põlve rinna poole, sirutades puusalihaseid.
- Küljel lamav õla venitus: see hõlmab külili lamamist, alumine käsivars on sirgelt välja sirutatud ja ülemine käsi sirutatud, et tõmmata sirutatud käsi lähemale, venitades õlalihaseid.
- Küljel lamav reielihaste venitus: selles variandis lamate külili, hoides alumist jalga toetamiseks kõverdatud, sirutage ja tõstke ülemist jalga, sirutades reielihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Küljel lamav põrand venitus?
- Küljelauad: need töötavad samadel külgmistel lihastel nagu külgmise põranda venitus, suurendades stabiilsust ja tasakaalu, mis võib parandada venituse tõhusust.
- Jalaringid: see harjutus aitab suurendada puusade liikuvust ja painduvust, mis täiendab külili lamades põranda venitust, suurendades veelgi puusa- ja reielihaste liikumisulatust ja paindlikkust.
Seotud võtmesõnad Küljel lamav põrand venitus
- Küljel lamades põranda venitusharjutus
- Selja venitusharjutus
- Keharaskusega seljaharjutused
- Põrandaharjutused seljale
- Lamades selja venitus
- Keharaskusega harjutused seljavalu vastu
- Külg lamades selja venitus
- Põrandavenitus seljalihaste jaoks
- Kehakaalu tagasi venitamise rutiin
- Külje lamamispõranda venitus selja tugevdamiseks