Lamades ülakeha pöörlemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lamades ülakeha pöörlemine
Lamamine Upper Body Rotation on kasulik harjutus, mis on suunatud süvalihastele, parandades eelkõige painduvust ja pöörlemisjõudu. See on suurepärane valik kõigile, alates sportlastest, kes soovivad oma sooritust parandada, kuni inimesteni, kes soovivad parandada oma üldist vormi ja liikuvust. Inimesed ei soovi seda harjutust teha mitte ainult oma südamiku tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks, vaid ka seljavalu ennetamiseks ja kehahoiaku parandamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamades ülakeha pöörlemine
- Painutage põlvi ja hoidke jalad maapinnal, puusade laiuselt.
- Sirutage käed T-kujuliselt külgedele, peopesad allapoole.
- Pöörake oma põlvi aeglaselt paremale küljele, kuni need puudutavad põrandat, hoides samal ajal ülakeha ja õlad maapinnal.
- Tõstke põlved järk-järgult tagasi keskele ja korrake liigutust vasakul küljel. See lõpetab ühe korduse.
Nõuanded sooritamiseks Lamades ülakeha pöörlemine
- Kontrollitud liikumine: kui hakkate oma ülakeha pöörama, tehke seda kindlasti aeglaselt ja kontrollitult. Vältige tõmblemist või kiireid liigutusi, kuna see võib teie kaela või selga pingutada. Hoidke oma õlad põrandal, pöörates samal ajal põlvi ühele küljele.
- Säilitage joondus: tavaline viga on see, et põlvedel lastakse pöörlemise ajal lahku minna. Veenduge, et teie põlved jäävad kogu treeningu ajal koos, et säilitada õige joondus ja sihtida tõhusalt kavandatud lihaseid.
- Hingamistehnika: Ärge unustage kogu treeningu ajal õigesti hingata. Hingake sisse, kui viite põlved tagasi keskele, ja hingake välja, kui langetate põlvi
Lamades ülakeha pöörlemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Lamades ülakeha pöörlemine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Lamades Upper Body Rotation. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab parandada lülisamba painduvust ja liikuvust. Kuid nagu iga teinegi harjutus, on vigastuste vältimiseks oluline seda õigesti teha. Kui olete algaja, võiksite alustada väiksema liikumisulatusega ja suurendada seda järk-järgult, kui muutute mugavamaks ja paindlikumaks. Ärge unustage alati kuulata oma keha ja lõpetada, kui tunnete ebamugavust või valu. Samuti võib olla kasulik, kui treener või kogenud inimene juhendab teid harjutuse alguses.
Mis on levinud variandid Lamades ülakeha pöörlemine?
- Seistes ülakeha pöörlemine toimub seistes jalad puusade laiuselt, hoides rinna ees meditsiinipalli või hantlit ja pöörates ülakeha küljelt küljele.
- Põlvitades ülakeha pöörlemine hõlmab matil põlvitamist, meditsiinipalli või hantli hoidmist rinna ees ja ülakeha pööramist ühelt küljelt teisele.
- Plank Upper Body Rotation on keerulisem variant, mis hõlmab plank-asendisse võtmist, ühe käe tõstmist maast lahti ja ülakeha pööramist samale küljele.
- Russian Twist on istuv variant, kus nõjatud kergelt tahapoole, jalad maast lahti, hoides raskust rinnal ja pöörates torsot küljelt küljele.
Millised on head täiendavad harjutused Lamades ülakeha pöörlemine?
- Plank with Arm Lift on veel üks harjutus, mis täiendab lamades ülakeha pöörlemist, kuna see parandab tuuma stabiilsust ja tasakaalu, mis on pöördeliigutuste tõhusaks sooritamiseks üliolulised.
- Seisva puuhakkimise harjutus täiendab ka lamades ülakeha pöörlemist, kuna see hõlmab sarnast pöörlevat liikumismustrit, aidates parandada funktsionaalset vormi ja südamiku tugevust.
Seotud võtmesõnad Lamades ülakeha pöörlemine
- Ülakeha pööramise treening
- Kehakaalu rindkere harjutus
- Õlgade tugevdamise harjutus
- Vöökoha toniseeriv treening
- Lamades pööramise harjutus
- Kehakaalu õla treening
- Rindkere suurendamise harjutus
- Talje salenemise harjutus
- Keha pööramise harjutus
- Lamades ülakeha tugevdav treening