Lamades õlgade pühkimine

• Kehaosa: RindKui kontekst on treening kehaosade jaoks., Õlad
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Lamades õlgade pühkimine

Lamades õlgade pühkimine on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt deltalihastele, parandades õlgade liikuvust ja tugevust. See on suurepärane treening kõigile, eriti neile, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad tugevaid ja painduvaid õlgu, nagu ujujad, pesapallimängijad ja tõstjad. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see aitab parandada kehahoiakut, vähendada õlavigastuste riski ja parandada üldist ülakeha tugevust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamades õlgade pühkimine

• Järgmiseks, hoides oma vasakut kätt põrandal, tõstke parem käsi sirgelt üles ja pühkige seda aeglaselt mööda keha, sirutudes vasaku käe poole.
• Kätt risti pühkides pöörake pea paremale ja jälgige oma käsi silmadega, tagades, et selg ja õlad jäävad põrandale tasaseks.
• Kui teie parem käsi on jõudnud vasaku käe poole nii kaugele kui võimalik, viige see aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake protsessi nii, et vasak käsi liigub parema käe poole, ja jätkake soovitud korduste arvu vaheldumisi külgi.

Nõuanded sooritamiseks Lamades õlgade pühkimine

• Kontrollitud liigutused: liigutage oma paremat kätt aeglaselt ja kontrollitult üle keha vasakule küljele. See peaks pühkima üle teie rinna ja pea ning käeselg peaks kergelt puudutama teie vasaku külje põrandat. Vältige liigutustega kiirustamist ega tõmblevaid liigutusi, kuna see võib põhjustada lihaste pinget.
• Täielik liikumisulatus: veenduge, et liigutate oma kätt täies ulatuses. See tähendab, et teie käsi peaks liikuma ühelt kehapoolelt teisele, ristudes üle rinna ja pea. Ärge katkestage liigutust, kuna see vähendab harjutuse efektiivsust.
• Säilitage käte joondamine: hoidke oma käed sirged ja õlgadega ühel joonel

Lamades õlgade pühkimine KKK-d

Kas algajad saavad teha Lamades õlgade pühkimine?

Jah, algajad võivad teha harjutust Lamades õlg pühkimine, kuid nad peaksid seda tegema ettevaatlikult. See on suhteliselt lihtne harjutus, kuid see nõuab õlapiirkonna paindlikkust ja jõudu. Vigastuste vältimiseks on algajatel alati hea alustada kerge või üldse mitte raskusega. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige vorm ja tehnika.

Mis on levinud variandid Lamades õlgade pühkimine?

• Hantlitega lamamine õlgade pühkimine: kangi kasutamise asemel hõlmab see variatsioon hantlite kasutamist, mis võib aidata parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.
• Vastupanuriba lamades õlgade pühkimine: see variatsioon kasutab raskuste asemel takistusriba, mis võib aidata parandada paindlikkust ja liikumisulatust.
• Ühe käega lamav õlgade pühkimine: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, mis võib aidata isoleerida ja suunata iga õla eraldi.
• Kettlebell lamades õlgade pühkimine: see variatsioon hõlmab kettlebelli kasutamist, mis võib pakkuda teistsugust vastupanu ja aidata parandada haardetugevust.

Millised on head täiendavad harjutused Lamades õlgade pühkimine?

• Külgmised tõstmised on veel üks seotud harjutus, kuna need on suunatud külgmistele deltalihastele, mis on samuti hõivatud lamades õlakühkimise ajal, parandades seega õlgade liikuvust ja liikumisulatust.
• Näo tõmbamise harjutus on suurepärane täiendus, kuna see keskendub tagumistele deltalihastele ja ülaselja lihastele, tugevdades neid piirkondi, mida tehakse ka lamades õlapühkimise ajal, edendades paremat rühti ja õlgade tervist.