Seisvad relvad
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seisvad relvad
Standing Arms Flinging on dünaamiline kogu keha hõlmav harjutus, mis aitab parandada painduvust, koordinatsiooni ja südame-veresoonkonna tervist. See sobib ideaalselt igas vormis inimestele, eriti neile, kes otsivad vähese mõjuga treeningut, et soojendada lihaseid või katkestada istumine. Inimesed võivad soovida seda harjutust teha, kuna seda on lihtne sooritada, see ei nõua varustust ja seda saab teha kõikjal, mistõttu on see mugav valik üldise vormi ja heaolu säilitamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seisvad relvad
- Tõstke mõlemad käed kiiresti pea kohale, hoides neid sirgelt ja üksteisega paralleelselt.
- Kui teie käed jõuavad kõrgeima punktini, lükake need kiiresti külgedele tagasi.
- Kui teie käed ulatuvad teie külgedele, jätkake hoogu, et liigutada neid keha taha nii kaugele, kui saate.
- Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Seisvad relvad
- Kontrollitud liigutused: vältige käte liiga metsikut või kiiret viskamist. See pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Paiskav liikumine peaks olema kontrollitud ja tahtlik. Teie käed peaksid kõikuma õlgadest, mitte küünarnukkidest.
- Engage Your Core: oma tuuma kaasamine ei aita mitte ainult säilitada tasakaalu, vaid suurendab ka treeningu tõhusust. See on tavaline viga, et ignoreeritakse tuuma ja keskendutakse ainult kätele. Kuid pidage meeles, et seisvate käte viskamise harjutus on kogu keha treening.
- Hingamistehnika: ärge hoidke esinemise ajal hinge kinni
Seisvad relvad KKK-d
Kas algajad saavad teha Seisvad relvad?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Standing Arms Flinging. See on lihtne harjutus, mis ei nõua erivarustust ega kõrgemat vormisoleku taset. Kuid nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja suurendada intensiivsust järk-järgult. Säilitage ka õige vorm ja tehnika, et treeningust võimalikult palju kasu saada.
Mis on levinud variandid Seisvad relvad?
- "Seated Arms Fling" muudab seisvat versiooni, et muuta see juurdepääsetavaks neile, kellel võib olla raskusi püsti tõusmisel, mida tehakse toolil püsti istudes.
- "Weighted Arms Fling" lisab harjutusele kergeid käteraskusi, suurendades vastupanu ja tugevdades käsi veelgi.
- "Kõrgete ja madalate käte viskamine" hõlmab ühe käe kõrgele ja teise madalale viskamist, seejärel vahetust, mis võib aidata parandada koordinatsiooni ja käte jõudu.
- "Käte viskamine kükiga" ühendab käte viskamise kükiga, integreerides alakeha töö harjutusse kogu keha treenimiseks.
Millised on head täiendavad harjutused Seisvad relvad?
- Push-ups: push-ups on suurepärane täiendus püstiseisvate kätekõverdustele, kuna need mitte ainult ei tugevda käsi ja rindkere, vaid haaravad ka südamikku, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suurepäraseks täienduseks seisvate käte viskamisele, kuna need on suunatud spetsiaalselt triitsepsile, mis on samuti kaasatud heiskamise liikumisele, suurendades seeläbi käte üldist tugevust ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Seisvad relvad
- Kehakaalu rindkere harjutus
- Õlgade tugevdamise treening
- Varustuseta käeharjutus
- Kodune treening rinnale ja õlgadele
- Kehakaalu Käte paiskamine
- Seisvate käte viskamise rutiin
- Kehakaalu õlgade harjutus
- Rindkere toniseeriv keharaskuse harjutus
- Seisvate käte viskamise tehnika
- Kehakaalu harjutus ülakehale.