Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv
Istuvas õla painutaja tõmburi venitus-painutatud põlve harjutus on kasulik treening, mis on suunatud peamiselt õla- ja ülaselja lihastele, parandades painduvust ja vähendades lihaspingeid. See sobib ideaalselt inimestele, kes tegelevad intensiivse treeninguga, istuvat tööd tegevatele kontoritöötajatele või neile, kes kogevad sageli õla- ja seljavaevusi. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed aidata parandada oma kehahoiakut, leevendada lihaspingeid ning suurendada üldist ülakeha jõudu ja liikuvust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv
- Istuv õla venitus: istuge toolil sirgelt. Tooge vasak käsi üle keha ja hoidke seda nii, et parem käsi küünarnukist kõrgemal. Hoidke 15-30 sekundit, seejärel vahetage külgi.
- Õladepressioon (abaluu depressioon): seiske kõrgel, käed külgede kõrval. Ilma käsi kõverdamata proovige oma õlad võimalikult maapinna poole langetada, seejärel tõstke need nii kõrgele kui võimalik.
- Õla tagasitõmbamine: seiske või istuge sirge seljaga. Tõmmake oma õlad tahapoole, nagu prooviksite oma abaluude teha
Nõuanded sooritamiseks Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv
- Kontrollitud liigutused: vältige liigutustega kiirustamist. Venituse aeglaselt ja kontrolli all sooritamine aitab vältida vigastusi ja tagab tõhusa õlalihaste sihtimise.
- Liikumisulatus: üks levinud viga on see, et ei kasutata kogu liikumisulatust. Treeningu eeliste maksimeerimiseks püüdke oma õlga võimalikult mugavalt sirutada. Vältige siiski venituse sundimist valupunktini.
- Regulaarne hingamine: Ärge unustage kogu treeningu jooksul regulaarselt hingata. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada lihaspingeid, mis võib venituse tõhusust takistada.
- Sagedus: seda venitust tuleks teha regulaarselt
Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv?
Istuv õla painutaja tõmbur, venitus painutatud põlve harjutus võib tunduda keeruline, kuid tegelikult on see üsna algajasõbralik. Algajatele on siiski oluline tagada, et nad kasutaksid õiget vormi, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, kuidas seda harjutust sooritada, oleks kasulik konsulteerida personaaltreeneri või füsioterapeudiga. Nad võivad anda juhiseid ja tagada, et teete harjutust õigesti. Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt ja kuulata oma keha. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, katkestage treening.
Mis on levinud variandid Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv?
- Istuv õla sirutaja lifti protektor venitab painutatud põlve: see variatsioon hõlmab õla liikumise suuna muutmist, keskendudes sirutajatele, tõstetele ja nurkade kõveratele painutajate, surujate ja tõmburite asemel.
- Istuv õla painutaja tõmbur, mis venitab sirget põlve: see versioon hõlmab põlve hoidmist sirge, mitte kõverdatud, mis võib venitust intensiivistada ja teie jalgade erinevaid lihaseid haarata.
- Lamades õla painutaja tõmbur, venitus painutatud põlve: selles variandis teostate venitust lamades, mis võib mõne inimese jaoks hõlbustada ja vähendada alaselja pinget.
- Istuv õlg Flexor Depressor Retractor venitada painutatud põlve
Millised on head täiendavad harjutused Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv?
- "Overhead Shoulder Press" on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab istuva õla painutaja painutaja tõmburi venitus-painutatud põlve, kuna see keskendub ka õla paindujatele ja tõmburitele, parandades nende tugevust ja vastupidavust.
- Lõpuks võiks "Bent Over Rows" olla tõhus täiendus, kuna see ei sihi mitte ainult õlgade tõmbreid, vaid haakub ka alaselga ja südamikuga, mis võib parandada rühti ja stabiilsust, aidates kaasa istuva õla painutaja tõmburi venituspainde töövõimele. Põlv.
Seotud võtmesõnad Istuv õlg Flexor Depresor Retractor Stretch painutatud põlv
- Keharaskusega õlaharjutus
- Rindkere ja õlgade venitamine
- Painutatud põlve õla venitus
- Depressori tõmburi harjutus
- Flexori venitusharjutus
- Keharaskusega rindkere venitus
- Istuv õla harjutus
- Õlapainutaja treening
- Painutatud põlve rinna harjutus
- Depressori tõmbur õla venitus.