Alternatiivne augustamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Alternatiivne augustamine
Alternatiivne löök on dünaamiline harjutus, mis tugevdab peamiselt käsi, südamikku ja parandab üldist keha koordinatsiooni. See sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad parandada oma poksioskusi, tugevdada südame-veresoonkonna tervist või muuta oma treeningrutiini vaheldust. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei aita suurendada jõudu ja vastupidavust, vaid aitab ka stressi leevendada ja kaloreid põletada.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Alternatiivne augustamine
- Sirutage parem käsi löögiliigutusega välja, pöörates samal ajal kere vasakule, hoidke vasakut kätt näo lähedal kaitsvas asendis.
- Tõmmake parem käsi kiiresti tagasi, sirutage samal ajal vasak käsi löögiliigutusega välja, pöörates samal ajal kere paremale.
- Jätkake kiires tempos vaheldumisi lööke, jälgides, et kõhulihased oleksid pinges ja keha liiguks iga löögiga.
- Ärge unustage välja hingata rusikaga löömise ajal ja sissehingamist, kui tõmbate käe tagasi kaitseasendisse.
Nõuanded sooritamiseks Alternatiivne augustamine
- Kaasake oma südamik: ärge unustage Alternate Punching harjutuse sooritamise ajal oma tuuma kaasata. See mitte ainult ei taga stabiilsust, vaid suurendab ka teie löökide taga olevat jõudu. Levinud viga on tugineda ainult käte jõule, mis võib põhjustada pinget ja vigastusi.
- Löögitehnika: löögi viskamisel pidage meeles, et sirutage käsi täielikult välja, kuid vältige küünarnuki lukustamist. Pöörake rusikat nii, et peopesa oleks löögi lõpus maapinnaga. See on sageli tähelepanuta jäetud tehnika, mis võib vähendada treeningu efektiivsust ja põhjustada liigeseprobleeme.
- Hingamine: Nagu iga treeningu puhul, on õige hingamine
Alternatiivne augustamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Alternatiivne augustamine?
Jah, algajad saavad teha Alternate Punching harjutust. See on lihtne ja tõhus viis südame-veresoonkonna treeningu ja ülakeha jõu parandamiseks. Siiski on oluline alustada valguse intensiivsusest ja aja jooksul seda järk-järgult suurendada. Õige vorm on samuti oluline vigastuste vältimiseks, nii et algajatele võib kasu olla juhendamisest, näiteks personaaltreeneri või treeningtunnist.
Mis on levinud variandid Alternatiivne augustamine?
- Ümberlõike löömine: sirgete löökide asemel tehke erinevate lihaste haaramiseks vaheldumisi vasaku ja parema ülalõikega lööke.
- Torkamine ja konksuga löömine: see variatsioon vaheldub sirge ja külgmise löögiga, pakkudes kogu ülakeha treeningut.
- Kõrge-madala mulguse löömine: selles variandis saate vaheldumisi kõrgelt ja madalalt lüüa, mis võib aidata parandada väledust ja reaktsioonikiirust.
- Kiiruslöögid: see variatsioon hõlmab nii kiiret löömist kui võimalik, käte vaheldumisi iga kord, mis võib aidata parandada kardiovaskulaarset vormi ja käe kiirust.
Millised on head täiendavad harjutused Alternatiivne augustamine?
- Push-ups: Surumised aitavad tugevdada ülakeha, eriti rindkere, õlgu ja triitsepsit, mis on võimsa löögi andmisel olulised lihased.
- Hüppenöör: see harjutus suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust ja agilityt, mis mõlemad on vajalikud energia ja täpsuse säilitamiseks kogu alternatiivse löögi seeria jooksul.
Seotud võtmesõnad Alternatiivne augustamine
- Alternatiivne mulgustamistreening
- Keharaskusega rindkere treening
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Löögitreeningud ülakehale
- Kodused harjutused rinnale ja õlgadele
- Keharaskusega löömise rutiin
- Alternatiivne mulgustamine õlalihastele
- Rinnatreeningud ilma varustuseta
- Keharaskuse harjutused ülakehale
- Keharaskusega õla- ja rinnaharjutus.