Lihas üles
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lihas üles
Muscle Up on kõrge intensiivsusega treening, mis ühendab jõutreeningu ja võimlemisega, pakkudes kogu kehale suunatud treeningut, mis on suunatud kätele, õlgadele, rinnale ja südamele. See on ideaalne edasijõudnud treeninguhuvilistele, kes soovivad proovile panna oma jõudu, koordinatsiooni ja painduvust. Lihaste suurendamine võib märkimisväärselt parandada ülakeha jõudu ja kontrolli, muutes selle suurepäraseks lisandiks igale treeningrutiinile, mille eesmärk on parandada lihaseid ja sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lihas üles
- Tõmmake oma keha üles, tõmmates küünarnukid alla põranda poole, püüdke rindkere tõsta kuni lati poole, see on sarnane kõrgele ülestõmbele.
- Tõmbe ülaosas viige keha kiiresti sukeldumisasendisse, rullides õlad ettepoole ja lükates rindkere lati kohal.
- Suruge üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, lõpetades lihaste ülestõmbamise.
- Langetage end kontrollitult tagasi algasendisse, olles valmis järgmist kordamist tegema.
Nõuanded sooritamiseks Lihas üles
- **Kõigepealt omandage põhitõed**: enne lihaste tõstmise proovimist veenduge, et teil oleks jõutõmbes ja laskudes tugev alus. Levinud viga on see, et proovitakse lihaseid üles tõsta enne, kui neil põhiharjutustel on vaja jõudu ja tehnikat.
- **Keskenduge üleminekule**: Enamiku inimeste jaoks on lihase ülestõstmise kõige keerulisem osa üleminek ülestõmbelt allakäigule. Harjutage seda üleminekut eraldi, et arendada vajalikku jõudu ja koordinatsiooni.
- **Vältige hoo kasutamist**: tavaline viga on kasutada latist üle saamiseks õõtsuvat või hüplevat liigutust. Kuigi see võib treeningut lihtsamaks muuta, suurendab see ka vigastuste ohtu ja vähendab treeningu tõhusust. Selle asemel keskenduge oma lihaste kasutamisele keha tõstmiseks.
Lihas üles KKK-d
Kas algajad saavad teha Lihas üles?
Kuigi algajad saavad Muscle Up harjutust kindlasti teha, on oluline märkida, et see on väga arenenud harjutus, mis nõuab märkimisväärset ülakeha jõudu, painduvust ja koordinatsiooni. Algajad peaksid alustama oma jõu suurendamisest ja põhiharjutuste, nagu jõutõmbed, laskumised ja kätekõverdused, omandamisest. Aja, järkjärgulise treeningu ja õige tehnikaga suudavad nad lõpuks lihaseid kasvatada. Alati on soovitatav lasta treeneril või treeneril teid protsessis juhendada, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Lihas üles?
- Bar Muscle Up Kipping on variatsioon, kus õõtsuvat liikumist kasutatakse hoo tekitamiseks ja ülespoole liikumise abistamiseks.
- Strict Muscle Up on keerulisem versioon, kus ei kasutata hoogu, tuginedes ainult lihasjõule ja kontrollile.
- One-Arm Muscle Up on täiustatud variant, kus kogu liigutus tehakse ainult ühe käega.
- False Grip Muscle Up on tehnika, kus randmed asetatakse algusest peale kangi või rõngaste kohale, võimaldades sujuvamat üleminekut ülestõmbamise faasist sukeldumisfaasi.
Millised on head täiendavad harjutused Lihas üles?
- Dips võib täiendada ka lihaste tõstmist, kuna need on suunatud triitsepsile, õlgadele ja rindkere lihastele, aidates suurendada lihaste ülestõukefaasi.
- Sirged varbalangused võivad olla eriti kasulikud, kuna need jäljendavad täpselt lihase ülestõusmise üleminekufaasi, aidates üles ehitada lihaste jõudu ja koordinatsiooni, mis on vajalikud sujuvaks üleminekuks ülestõmbamise faasist laskumisfaasi.
Seotud võtmesõnad Lihas üles
- Kehakaalu seljaharjutus
- Lihaste suurendamise treening
- Calisthenics Muscle Up
- Kehakaalu treeningrutiin
- Ülakeha jõuharjutus
- Lihaste suurendamise treening
- Kodu Seljaharjutus
- Lihaste suurendamise tehnika
- Võimlemisjõutreening
- Pull-up Bar Muscle Up