Lihaste tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lihaste tõstmine
Kipping Muscle Up on dünaamiline kogu keha hõlmav harjutus, mis ühendab tõmbe- ja tõukamisliigutusi, pakkudes olulisi eeliseid, nagu parem ülakeha tugevus, tuuma stabiilsus ja koordinatsioon. Seda soovitatakse tavaliselt edasijõudnud sportlastele, eriti neile, kes tegelevad CrossFiti või võimlemisega, kuna see on kõrge raskusastme ja tehniline. Inimesed võivad soovida selle oma rutiini lisada, kuna see suudab korraga väljakutseid esitada mitmele lihasrühmale, suurendada funktsionaalset vormi ja parandada sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lihaste tõstmine
- Alustage liikumist, liigutades oma keha kontrollitult edasi ja tagasi, kasutades puusi ja südamikku, et tekitada hoogu, mis on harjutuse "hüppamise" osa.
- Kui liigutate ettepoole, tõmmake oma keha üles lati poole, painutades küünarnukid ja ajades neid alla ja tagasi, samal ajal lükates puusi lati poole.
- Kui rindkere jõuab lati tasemele, viige oma keha kiiresti lati kohale, lükates oma pead ja rindkere ettepoole ning sirutades välja käed, tehes sisuliselt laskumist, et viia keha lati ülaossa.
- Langetage end kontrollitult tagasi algasendisse ja korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Lihaste tõstmine
- Täiustage Kipping Swing: Kipping Swing on Kipping Muscle Up vundament. See on rütmiline õõtsuv liikumine, mis kasutab hoo tekitamiseks puusi ja südamikku. Levinud viga on kasutada liiga palju käte jõudu esialgses hoos. Selle asemel keskenduge liikumise juhtimiseks oma südamiku ja puusade kasutamisele.
- Üleminekutehnika: üleminek tõmbelt laskumisele on Kipping Muscle Up kõige keerulisem osa. Paljud inimesed võitlevad sellega, sest nad püüavad end otse üles tõmmata, selle asemel, et ümber kangi tõmmata. Ülemineku harjutamine riba või madala lati abil võib aidata teil liikumist tunda.
- Kasutage oma H
Lihaste tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Lihaste tõstmine?
Kipping Muscle Up on keeruline harjutus, mis nõuab märkimisväärset jõudu, painduvust ja koordinatsiooni. Seda ei soovitata tavaliselt algajatele, kuna seda võib olla lihtne valesti sooritada, mis võib põhjustada vigastusi. Algajad peaksid esmalt keskenduma jõu suurendamisele ja põhitõdede valdamisele, nagu jõutõmbed ja laskumised, enne kui proovivad teha keerukamaid harjutusi, nagu Kipping Muscle Up. Samuti on kasulik õppida harjutust koolitatud professionaali järelevalve all, kes suudab tagada õige vormi ja tehnika.
Mis on levinud variandid Lihaste tõstmine?
- Kangi lihased üles: võimlemisrõngaste kasutamise asemel tehakse seda variatsiooni tõmbekangil, mis seab proovile haarde- ja koordinatsioonioskused.
- Vale käepideme lihased üles: see variatsioon hõlmab rõngaste või varda hoidmist randmetega painutatud asendis, mis võib hõlbustada üleminekut ülestõmbamiselt sukeldumisele.
- Rihmaabiga üles tõstev lihas: see variatsioon kasutab keharaskuse toetamiseks takistusriba, muutes harjutuse algajatele paremini kättesaadavaks.
- Ühe käe lihased üles: see on täiustatud variant, kus lihaseid tõstetakse ainult ühe käe abil, nõudes kõrget jõudu ja tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Lihaste tõstmine?
- Kangi dips on teine seotud harjutus, kuna need keskenduvad triitsepsi ja õlgade tugevdamisele, tagades vajaliku ülakeha tugevuse ja stabiilsuse, mida on vaja Kipping Muscle Up üleminekufaasis.
- Õõneskeha hoidmine on võimlemisharjutus, mis täiendab lihaste ülestõusmist, parandades põhijõudu ja kontrolli, mis on oluline õige vormi ja hoo säilitamiseks harjutuse hüppehoo ja ülespoole suunatud tõuke ajal.
Seotud võtmesõnad Lihaste tõstmine
- Kipping Muscle Up treening
- Keharaskusega seljaharjutus
- Kipping Muscle Up tehnika
- Kuidas lihaseid tõsta
- Lihas üles selja tugevdamiseks
- Kipping Muscle Up õpetus
- Kalisteniline seljaharjutus
- Kipping Muscle Up progresseerumist
- Keharaskusega lihaste tõstmine
- Täiustatud seljatreening keharaskusega