Longissimus

• Kehaosa: Seljaharjutuse kontekst.
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Longissimus

Longissimuse harjutus, mida tehakse sageli surnud tõste, külgtõmmete ja kükkide kaudu, on treening, mis keskendub peamiselt inimkeha pikima lihase tugevdamisele, mis aitab kaasa tervele ja tugevale seljale. See sobib ideaalselt sportlastele, fitness-entusiastidele ja inimestele, kes soovivad parandada oma põhijõudu ja kehahoiakut. Selle harjutusega tegelemine võib parandada üldist keha stabiilsust, vähendada seljavigastuste riski ja aidata igapäevaseid tegevusi tõhusamalt sooritada.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Longissimus

• Asetage end seljapikenduspingile, veendudes, et teie jalad on jalapatjade all ja reie ülaosa toetuks polsterdusele.
• Alustage oma keha sirgjooneliselt, joondades oma pea selgrooga, ja asetage käed rinnale risti.
• Langetage ülakeha maapinna poole, painutades vöökohas nii kaugele kui võimalik, tagades, et teie selg jääb sirge.
• Tõstke keha aeglaselt tagasi algasendisse. Veenduge, et mitte kumeraks selga; see peaks jääma kogu liikumise vältel loomulikult joondatud.
• Korrake seda harjutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu hea vormi säilitamise.

Nõuanded sooritamiseks Longissimus

• Õige vorm: Pikklihast, mis on osa seljalihastest, saab sihikule võtta selliste harjutustega nagu surnud tõsted, kõverdatud read või tõmbed. Nende harjutuste tõhusa sooritamise võti on õige vormi säilitamine. Surnud tõste puhul hoidke selg sirge, painutage puusadest ja põlvedest ning tõstke jalgadega, mitte seljaga. Üle painutatud ridade puhul hoidke põlved veidi kõverdatud ja torso põrandaga paralleelselt. Tõmbes vältige kiikumist või hoogu kasutamist ülestõmbamiseks; selle asemel kasutage keha tõstmiseks seljalihaseid.
• Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele, mis on suunatud lihastele

Longissimus KKK-d

Kas algajad saavad teha Longissimus?

Jah, algajad saavad teha harjutusi, mis on suunatud Longissimusele, mis on seljas paiknev lihas. Siiski on oluline alustada väiksemate raskustega ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Soovitatav on ka treeningtreener või füsioterapeut, kes juhendab harjutusi, eriti kui olete algaja. Selle eesmärk on tagada, et teete harjutusi õigesti ja ohutult.

Mis on levinud variandid Longissimus?

• Teine variatsioon on Longissimus Thoracis, mis on suurim osa Longissimus lihasest, mis ulatub läbi rindkere.
• Longissimus Cervicis on variatsioon, mida võib leida selgroo emakakaela piirkonnas.
• Samuti on olemas Longissimus Dorsi, variatsioon, mis kulgeb piki selja pikkust.
• Lõpuks on Longissimus Costarum variatsioon, mis kinnitub ribide külge ja aitab kaasa kehatüve liikumisele.

Millised on head täiendavad harjutused Longissimus?

• Istumisrea harjutus täiendab ka Longissimust, kuna see on suunatud keskseljale, mis hõlmab ka Longissimust, parandades selle vastupidavust ja üldist lihastoonust.
• Supermani harjutus, kus lamatakse kõhuli ning tõstetakse käsi ja jalgu, on suunatud otse alaseljale ja pikemalt ka Longissimusele, aidates parandada selle stabiilsust ja kehahoiaku toetamist.