Splenius capitis
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Splenius capitis
Splenius Capitise harjutus on sihipärane treening, mis tugevdab kaela ja ülaselja lihaseid, parandab rühti ning vähendab kaelavalude ja vigastuste riski. See sobib ideaalselt inimestele, kes veedavad pikki tunde istuvas asendis, näiteks kontoritöötajatele, kuna see aitab vältida pinget, mis tekib pidevast ettepoole suunatud peaasendist. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib suurendada kaela liikuvust, leevendada pingepeavalu ja aidata kaasa selgroo üldisele tervisele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Splenius capitis
- Alustuseks istuge toolil püsti, jalad on põrandal ja käed toetuvad reitele.
- Pöörake oma pead aeglaselt paremale nii kaugele, kui saate mugavalt minna, püüdes tuua lõug üle õla. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja vältige nende kõrvade poole tõstmist.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel pöörake pea aeglaselt keskele.
- Korrake sama liigutust vasakul küljel, hoides uuesti asendit paar sekundit enne keskele naasmist.
- Tehke seda harjutust umbes 10-15 kordust mõlemal küljel ja püüdke seda teha kaks kuni kolm korda päevas parimate tulemuste saavutamiseks. Ärge unustage alati konsulteerida füsioterapeudi või treeneriga
Nõuanded sooritamiseks Splenius capitis
- Soojendus: Enne mis tahes treeningu alustamist on oluline soojendada oma keha, sealhulgas kaela lihaseid. See võib aidata vältida pingeid ja muid vigastusi. Soojenduseks saate teha kerget kardiotreeningut, näiteks paigal sörkides või tungrauad hüpates, ja seejärel teha õrnaid kaelavenitusi.
- Õige vorm: kaelaharjutuste tegemisel on oluline säilitada õige vorm. Hoidke oma selg sirge ja vältige kaela väänamist või pööramist ebaloomulikul viisil. Samuti veenduge, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud, mitte tõmblevad või kiirustavad.
- Järk-järguline intensiivsus: alustage kerge takistusega ja suurendage järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Lihase ülekoormus võib põhjustada pingeid ja muid vigastusi.
- Kasutage peeglit: selle tagamiseks võib olla kasulik teha neid harjutusi peegli ees
Splenius capitis KKK-d
Kas algajad saavad teha Splenius capitis?
Splenius Capitis on teie kaela tagaosa lihas, mis aitab kaela ja pea liigutusi teha. Kuigi spetsiaalseid harjutusi nimega "Splenius Capitis'i harjutus" pole, on harjutusi, mis aitavad neid lihaseid tugevdada. Algajad saavad neid harjutusi kindlasti teha, kuid vigastuste vältimiseks tuleks neid alustada aeglaselt ja õrnalt. Siin on mõned harjutused, mis aitavad Splenius Capitist tugevdada: 1. Kaela kallutamine: kallutage oma pead ettepoole, nii et lõug puudutab rinda, seejärel kallutage seda tahapoole nii kaugele kui võimalik. Korrake seda liigutust aeglaselt. 2. Kaela pöörded: Pöörake oma pead, et vaadata üle parema õla, seejärel pöörake, et vaadata üle vasaku õla. Korrake seda liigutust aeglaselt. 3. Kaela külgmised painded: kallutage oma pead nii, et parem kõrv liigub parema õla poole, seejärel kallutage seda nii, et vasak kõrv liigub vasaku õla poole. Korrake seda liigutust aeglaselt. Pidage meeles, et oluline on hoida need liigutused aeglased ja kontrollitud. Ärge kunagi sundige
Mis on levinud variandid Splenius capitis?
- Splenius Cervicis on teine Splenii rühma lihas, mis asub Splenius Capitis'i all.
- Semispinalis Capitis on lihas, mis asub sügaval Splenius Capitis'is ja aitab ka pea ja kaela liigutamist.
- Levator Scapulae on lihas, mis ühendab kaela ja õlga ning töötab koos Splenius Capitisega.
- Romboidid on lihased, mis asuvad sees
Millised on head täiendavad harjutused Splenius capitis?
- Lateral Neck Flexion harjutus täiendab Splenius Capitist, kuna see ei tööta mitte ainult kaela külgedel, vaid soodustab ka kaela tagumiste lihaste, sealhulgas Splenius Capitise, paindlikkust ja tugevust.
- Istuvate ridade harjutus täiendab kaudselt Splenius Capitist, tugevdades ülaselja lihaseid, mis aitab säilitada head kehahoiakut ja vähendada kaelalihaste, sealhulgas Splenius Capitis'i, pinget.
Seotud võtmesõnad Splenius capitis
- Splenius capitis'i harjutus
- Keharaskusega seljaharjutus
- Splenius capitis kehakaalu treening
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused seljale
- Lihaste kasvatamine Splenius capitise jaoks
- Kodused treeningud seljalihaste jaoks
- Splenius capitis koolitus
- Keharaskusega seljalihaste treening
- Harjutused seljale, kasutades keharaskust