Rhomboid Minor
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Rhomboid Minor
Rhomboid Minor harjutus on suunatud treening, mis tugevdab eelkõige ülaselja lihaseid, parandades rühti ja vähendades seljavalude riski. See sobib ideaalselt sportlastele, jõusaalihuvilistele või kõigile, kes soovivad saada tugevamat ja tugevamat selga. Selle harjutuse lisamine oma treeningrutiini võib parandada teie üldist füüsilist jõudlust, soodustada paremat keha joondust ja aidata vältida vigastusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Rhomboid Minor
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, näoga kaablimasina või takistusriba poole, mis on seatud rinna kõrgusele.
- Hoidke mõlemas käes olevaid takistusriba käepidemeid või otsasid nii, et peopesad oleksid vastamisi.
- Tõmmake käed tagasi keha poole, hoides küünarnukid külgede lähedal, kuni käed on rinna kõrgusel. See liigutus peaks tunduma nii, nagu suruksite abaluud kokku.
- Hoidke seda asendit hetkeks, et tagada rombikujuliste väikeste lihaste maksimaalne kokkutõmbumine.
- Naaske aeglaselt algasendisse, lastes kätel täielikult välja sirutada, säilitades samal ajal liikumise kontrolli. See lõpetab ühe korduse.
Nõuanded sooritamiseks Rhomboid Minor
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Selle harjutuse tõhusus seisneb aeglastes, kontrollitud liigutustes. See aitab rombilihaseid korralikult kaasata ja hoiab ära ka võimaliku lihaspinge või vigastuse.
- Sobiv kaal: kasutage raskust, mis sobib teie vormisoleku tasemel. Liiga raske raskuse kasutamine võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Parem on alustada kergema raskusega ja järk-järgult suurendada, kui teie jõud paraneb.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et liigute läbi kogu liikumisulatuse, et haarata rombikujuline väikelihas täielikult. See tähendab, et tõmmake abaluud kokku nii palju kui võimalik, hoiate hetke ja seejärel vabastate. 5
Rhomboid Minor KKK-d
Kas algajad saavad teha Rhomboid Minor?
Jah, algajad saavad teha harjutusi, mis on suunatud väikesele romblihasele. Vigastuste vältimiseks on siiski oluline kasutada õiget vormi ja alustada kerge takistusega. Nende harjutuste näidete hulka kuuluvad istuvad või kõverdatud read, ribade lahtitõmbamine ja abaluu pigistamine. Alati on hea mõte lasta treeneril või fitness-professionaalil teid alguses neid harjutusi läbi viia, et veenduda, et teete neid õigesti. Samuti kuulake oma keha ja ärge pingutage ennast liiga kiiresti.
Mis on levinud variandid Rhomboid Minor?
- Mõnel inimesel võib väike romboid täielikult puududa, mis on veel üks anatoomiline variatsioon.
- On juhtumeid, kus Rhomboid Minoril võib tavalise anatoomiaga võrreldes olla rohkem või vähem lihaseid.
- Mõnikord võivad rombikujulise alaealise kinnituskohad olla erinevad, kinnitudes erinevate selgroolülide või abaluu osade külge.
- Harvadel juhtudel võib Rhomboid Minor olla dubleeritud, mille tulemuseks on kaks eraldi väikest romboidset lihast ühel küljel.
Millised on head täiendavad harjutused Rhomboid Minor?
- Seated Cable Row harjutus täiendab ka Rhomboid Minorit, kuna see rõhutab romboidide ja teiste ülaselja lihaste kokkutõmbumist ja pikendamist, aidates kaasa lihaste tasakaalu ja sümmeetria arendamisele.
- Lõpetuseks, kaldega kangirida, mis on peamiselt suunatud latissimus dorsile, haarab ka väikest romboidist, soodustades koordineeritud liikumist ja jõudu ülaselja piirkonnas.
Seotud võtmesõnad Rhomboid Minor
- Rhomboid Minor treening
- Keharaskusega harjutused seljale
- Rhomboid Väikesed tugevdavad harjutused
- Seljalihaste treening
- Keharaskusega seljaharjutused
- Rhomboid Minor treening
- Kodused treeningud seljale
- Rhomboid Väikeste lihaste harjutused
- Rhomboid Minor tugevdamine
- Keharaskusega harjutused alaealiste rombide jaoks.