Infraspinatus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Infraspinatus
Infraspinatus harjutus on suunatud treening, mis tugevdab infraspinatus lihaseid, üht neljast pöörleva manseti lihasest, suurendades õla stabiilsust ja liikumisulatust. See on ideaalne sportlastele, õlavigastustest taastuvatele inimestele või kõigile, kes soovivad oma ülakeha jõudu parandada. Selle harjutuse sooritamine võib aidata vältida õlavigastusi, parandada kehahoiakut ja potentsiaalselt parandada jõudlust spordis ja tegevustes, mis nõuavad olulist õla liikumist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Infraspinatus
- Hoidke käes väikest hantlit või takistusriba ja hoidke küünarnukki kogu harjutuse ajal külje lähedal.
- Pöörake küünarvart aeglaselt kehast eemale, kuni see on põrandaga paralleelne, keskendudes liikumise sooritamiseks õlalihaste kasutamisele.
- Hoidke seda asendit hetkeks, tundes oma õla kokkutõmbumist, täpsemalt infraspinatus lihast, mis on osa pöörleva manseti osast.
- Viige käsi aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust soovitud korduste arvuks.
Nõuanded sooritamiseks Infraspinatus
- Kontrollitud liikumine: Teine levinud viga on harjutuse kiirustamine. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud. Vältige tõmblevaid liigutusi, kuna need võivad põhjustada lihaspinget. Alustuseks hoidke raskust käes, pöörake kätt aeglaselt väljapoole, hoidke sekund ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse.
- Sobiv kaal: liiga raskete raskuste kasutamine on veel üks levinud viga. See võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Tähelepanu tuleks pöörata lihaste kokkutõmbumisele, mitte tõstetavale raskusele.
Infraspinatus KKK-d
Kas algajad saavad teha Infraspinatus?
Jah, algajad saavad Infraspinatuse harjutust teha, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergete raskuste või vastupanuga ning keskenduda õigele vormile. Infraspinatus on väike lihas, mis asub abaluu tagaküljel, mistõttu on ülioluline, et see ei töötaks üle ega pingutaks. Samuti on soovitatav lasta treeneril või professionaalil teid alguses harjutuse läbi viia, et tagada õige tehnika.
Millised on head täiendavad harjutused Infraspinatus?
- Abaluu tagasitõmbamise harjutused: need harjutused, nagu read või ülestõmbed, töötavad abaluu toetavatel romb- ja trapetslihastel, andes kaudselt kasu ka selgroolülile. Tugev ja stabiilne abaluu loob tugeva aluse infraspinatuse tõhusaks toimimiseks.
- Peapealse pressimise harjutused: need harjutused haaravad deltalihaseid, triitsepsit ja ülaselja lihaseid, mis töötavad koos infraspinatusega pea kohal olevate liigutuste ajal. Nende lihaste tugevdamine võib suurendada õla üldist tugevust ja stabiilsust, toetades seega infraspinatuse funktsiooni.
Seotud võtmesõnad Infraspinatus
- Infraspinatus keharaskusega harjutus
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega seljatreening
- Infraspinatus lihaste treening
- Keharaskusega harjutused seljalihaste jaoks
- Infraspinatus treeningu rutiin
- Seljalihaste keharaskuse harjutused
- Infraspinatus lihaste tugevdamine
- Keharaskusega treening seljale
- Harjutused Infraspinatus lihastele.