Resistance Band Glute Bridge
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Resistance Band Glute Bridge
Resistance Band Glute Bridge on väga tõhus harjutus, mis on suunatud tuharalihasele, reielihastele ja südamikule, edendades nendes piirkondades tugevust, stabiilsust ja toniseerimist. See harjutus sobib ideaalselt kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud treeninguhuvilisteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada, et see vastaks inimese kehalisele tasemele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see võib parandada nende alakeha tugevust, parandada nende sportlikku sooritust ja aidata vigastusi ennetada.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Resistance Band Glute Bridge
- Asetage reie ümber põlvede kohale takistusriba, tagades, et see on kindel, kuid mitte liiga pingul.
- Suruge läbi kandade, et tõsta puusad maast lahti, pingutades seda tehes tuharalihaseid, hoides samal ajal rihma vastupanu.
- Hoidke asendit mõni sekund, veendudes, et teie keha moodustab sirgjoone õlgadest põlvedeni.
- Langetage puusad aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades lindis vastupanu, ja korrake harjutust soovitud korduste arvu.
Nõuanded sooritamiseks Resistance Band Glute Bridge
- Haarake tuharalihaseid: tavaline viga on surumine üles, kasutades tuharalihaste asemel alaselga või reielihaseid. Selle vältimiseks pigistage puusad põrandalt üles tõstes kindlasti oma tuharalihased. See aitab kaasa haarata õiged lihased ja saada treeningust maksimumi.
- Hoidke oma põlved lahus: Teine levinud viga on lasta põlvedel treeningu ajal üksteise poole kalduda. Hoidke oma põlved kogu liikumise vältel vastu riba takistust välja surutuna. See aitab teie gluteus mediaust ja maximust tõhusamalt kaasata.
- Kontrollitud liikumine: ärge kiirustage harjutust. Tehke liigutus kindlasti aeglaselt
Resistance Band Glute Bridge KKK-d
Kas algajad saavad teha Resistance Band Glute Bridge?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Resistance Band Glute Bridge harjutust. Tegelikult on see suurepärane harjutus algajatele, sest see on suhteliselt lihtne ja seda saab kohandada, et see sobiks igale treeningtasemele. See on suunatud tuharalihastele ning aitab neid tugevdada ja toniseerida. Siin on põhijuhend: 1. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Asetage reie ümber takistusriba, põlvede kohale. 2. Lükake puusad üles lae poole, pigistades tõstmise ajal tuharalihaseid. Vastupanuriba peaks lisama liikumisele täiendava väljakutse. 3. Langetage puusad tagasi maapinnale, et sooritada üks kordus. 4. Sea eesmärgiks 10–15 kordust või nii palju, kui hea vormi korral suudad. Pidage meeles, et kogu treeningu vältel on oluline hoida oma liigutused kontrolli all ja südamikuga seotud. Kui olete treenimises uus, on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaaliga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti ja
Mis on levinud variandid Resistance Band Glute Bridge?
- Resistentsusriba tuharasild koos röövimisega: selles variandis sooritate tavalist silla, kuid lisate ülaosas põlveliigese röövimise, surudes põlved vastu takistusriba, et haarata välimised tuharalihased.
- Resistance Band Glute Bridge Pulss: Täissildade sooritamise asemel jääte sillaasendisse ja sooritate väikseid impulsse, mis hoiab tuharalihastel pidevat pinget.
- Resistance Band glute Bridge Hold: See variatsioon hõlmab silla asendi hoidmist pikema aja jooksul, mis suurendab tuharalihaste vastupidavust.
- Marching Resistance Band Glute Bridge: selles variatsioonis alustate sillaasendist ja seejärel tõstke üks põlv korraga rinna poole, jäljendades marssimist, hoides samal ajal puusasid kõrgel.
Millised on head täiendavad harjutused Resistance Band Glute Bridge?
- Vastupanupaelaga klapid: see harjutus täiendab tuharasilda, keskendudes välimistele tuharalihastele ja puusa röövijatele, mis on traditsiooniliste alakeha harjutuste puhul sageli alakoormatud, kuid on puusade stabiilsuse ja üldise alakeha tugevuse jaoks üliolulised.
- Eeslilöögid takistusribaga: see harjutus suurendab tuharasilla eeliseid, sihites tuharalihaseid erineva nurga alt, tagades seeläbi igakülgse tuharalihaste treeningu ja soodustades tasakaalustatud lihaste arengut.
Seotud võtmesõnad Resistance Band Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge treening
- Treening puusadele Resistance Bandiga
- Glute Bridge Resistance Band rutiin
- Puusade tugevdamine takistusribaga
- Resistance Band harjutused puusadele
- Glute Bridge Resistance Band tehnikaga
- Resistance Band treening puusalihastele
- Glute Bridge kasutades Resistance Band
- Resistance Band puusaliigese tugevdamise harjutus
- Kuidas teha tuharasilda takistusribaga.