Resistance Band Side Walk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Resistance Band Side Walk
Resistance Band Side Walk on alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt tuharalihaste ja puusaröövlitele, suurendades jõudu, stabiilsust ja painduvust. Tänu kohandatavale intensiivsusele sobib see kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see võib parandada nende sportlikku jõudlust, aidata vältida vigastusi ja aidata kaasa tõhusamale igapäevasele liikumisele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Resistance Band Side Walk
- Langetage end poolkükki, hoides selg sirge ja põlved pahkluude kohal.
- Tõstke parem jalg küljele, sirutades rihma liikumise ajal.
- Järgige oma vasaku jalaga, viies selle tagasi õlgade laiusele paremast jalast, säilitades rihma pinge.
- Korrake seda külgsuunalist samm-liigutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel vahetage suunda mõlema kehapoole töötamiseks.
Nõuanded sooritamiseks Resistance Band Side Walk
- Säilitage õige vorm: hoidke jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud. Küljele astudes juhtige kindlasti kannaga, et tuharalihaseid tõhusamalt siduda. Levinud viga, mida vältida, on varvastega juhtimine, mis võib koormata põlvi ja nihutada fookust tuharalihaselt eemale.
- Kontrollige oma liigutusi: vältige harjutusega kiirustamist. Selle asemel astuge aeglastel, kontrollitud sammudel küljele. See tagab, et teie lihased on täielikult hõivatud ja et te ei loota liikumiseks hoogu.
- Säilitage rihma pinget: Veenduge, et riba oleks treeningu ajal alati pingul. Kui bänd muutub lõdvaks, tähendab see, et teie sammud on liiga väikesed ja
Resistance Band Side Walk KKK-d
Kas algajad saavad teha Resistance Band Side Walk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Resistance Band Side Walk. See on suurepärane harjutus puusade, tuharalihaste ja reite sihtimiseks. Siiski on oluline alustada kergema takistusribaga ja järk-järgult suurendada takistust, kui tugevus ja mugavus treeningu ajal paraneb. Samuti on oluline säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Kui olete algaja, võib olla kasulik teha seda harjutust treeneri või fitness-professionaali juhendamisel.
Mis on levinud variandid Resistance Band Side Walk?
- Resistance Band Monster Walk: selles variandis asetatakse rihm ümber pahkluude ja te kõnnite edasi-tagasi kükis, mis aitab tugevdada tuharalihaseid ja reied.
- Ribadega külgsammukükk: see hõlmab rihma asetamist põlvedest kõrgemale, küljele astumist ja küki sooritamist, mis on suunatud nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele.
- Resistance Band Diagonal Walk: see variatsioon hõlmab rihma asetamist ümber pahkluude ja diagonaalis kõndimist, mis töötab teie puusa röövijaid ja aduktoreid.
- Ribaga külghüpe: see hõlmab küljele hüppamist rihmaga ümber põlvede või pahkluude, mis suurendab intensiivsust ja on suunatud alakeha lihastele, eriti tuharatele ja reitele.
Millised on head täiendavad harjutused Resistance Band Side Walk?
- Vastupanuribadega karbid: Sarnaselt vastupanuriba külgkõnnile on sihitud puusad ja tuharalihased, kuid need haakuvad ka südamikku ja alaselga, edendades üldist stabiilsust ja tasakaalu, mis võib suurendada külgkõnni harjutuse tõhusust.
- Tuharate sild koos takistusribadega: see harjutus on suunatud ka tuharatele ja puusadele, nagu takistusriba külgkõnd, kuid seda tehakse erinevas asendis (lamavas asendis), võimaldades erinevat liikumisulatust ja aidates tagada lihaste igakülgset arengut.
Seotud võtmesõnad Resistance Band Side Walk
- Resistance Band puusaharjutus
- Külgkõnni treening
- Puusade tugevdamine takistusribaga
- Resistance Band Lateral Walk
- Tuharate aktiveerimise harjutus
- Resistentsuspael puusade liikuvuse tagamiseks
- Külgkõnni harjutus bändiga
- Puusatreening takistusribaga
- Band Side Walk harjutus
- Alakeha takistusriba treening