Soojendus pea kohal seistes takistusriba
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Soojendus pea kohal seistes takistusriba
Resistance Band seisva pea kohal soojendus on tõhus harjutus, mis suurendab ülakeha tugevust ja painduvust, keskendudes eelkõige õlgadele, seljale ja kätele. See tegevus sobib oma vähese mõju tõttu igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele ja vigastustest taastujatele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei soojenda lihaseid, vähendades vigastuste ohtu, vaid parandab ka kehahoiakut ja aitab igapäevaste tegevuste ja muude treeningute sooritamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Soojendus pea kohal seistes takistusriba
- Sirutage käed sirgelt pea kohale, hoides samal ajal tugevat haaret takistusribast, tagades, et rihm on pingul, kuid mitte liiga pingul.
- Tõmmake lint aeglaselt laiali, hoides samal ajal käsi sirutatud, tundes õlalihaste takistust ja venitust.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel viige käed aeglaselt kokku, säilitades rihma pinges.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, veendudes, et teie keha on kogu treeningu jooksul hõivatud ja keha liikumatu.
Nõuanded sooritamiseks Soojendus pea kohal seistes takistusriba
- Õige käepide: hoidke takistusriba kindlalt, kuid mitte liiga pingul. Teie käepide peaks olema piisavalt lai, nii et kui teie käed on pea kohal sirutatud, oleks rihm pingul, kuid mitte pingutatud. Levinud viga on rihma liiga tugevalt või liiga lõdvalt kinni hoidmine, mis võib põhjustada lihaspinget või vähem tõhusat treeningut.
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Selle asemel keskenduge aeglastele ja kontrollitud liigutustele. See aitab suurendada lihaste haaret ja vältida võimalikke vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: sirutage käed kindlasti täielikult pea kohale ja seejärel langetage need tagasi oma külgedele, et tagada täielik liikumisulatus. Mõned inimesed teevad
Soojendus pea kohal seistes takistusriba KKK-d
Kas algajad saavad teha Soojendus pea kohal seistes takistusriba?
Jah, algajad saavad sooritada takistusriba pea kohal seismise soojendusharjutust. See harjutus on üsna lihtne ja seda saab muuta, et see sobiks mis tahes vormisoleku tasemega. Siiski on vigastuste vältimiseks alati oluline säilitada õige vorm. Kui olete algaja, võiksite alustada kergema takistusribaga ja suurendada vastupidavust järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Samuti on hea mõte lasta fitness-professionaalil või treeneril kõigepealt harjutust demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Soojendus pea kohal seistes takistusriba?
- Resistance Band Overhead Kükk: see variatsioon sisaldab küki liikumist. Hoiame rihma pea kohal, käed täielikult välja sirutatud, seejärel kükitad alla, hoides rihma samas asendis.
- Triitsepsi ülaosa pikendus: seiske jalad puusade laiuselt, hoidke mõlema käega takistusriba ühest otsast, sirutage käed pea kohale, seejärel painutage küünarnukist, et langetada rihma pea taha, treenides triitsepsit.
- Resistance Band Overhead Press: see variatsioon töötab teie õlgadel. Seisake rihma keskel, hoidke mõlema käe otsadest kinni ja suruge käsi ülespoole, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
- Vastupidavusriba küljepealne venitus: seiske jalgadega
Millised on head täiendavad harjutused Soojendus pea kohal seistes takistusriba?
- Vastupanuriba rinnale surumine: see täiendab pea kohal seisvat soojendust, töötades rinnalihaseid ja triitsepsit, mis on pea kohal liikumise ajal sekundaarsed lihased, suurendades seeläbi üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust.
- Vastupanuriba külgmised tõsted: see harjutus täiendab pea kohal seisvat soojendust, suunates deltalihased ja ülaselja lihased, mis on pea kohal liikumise ajal õige vormi ja kehahoiaku säilitamiseks üliolulised, parandades seega üldist keha joondamist ja vähendades vigastuste ohtu.
Seotud võtmesõnad Soojendus pea kohal seistes takistusriba
- Resistance Band Overhead soojendus
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Puusade painduvus koos takistusribaga
- Vastupanuvõime harjutused õlgadele
- Ülarihma venitus
- Soojendus Resistance Bandiga
- Resistentsusriba treeningud puusadele
- Harjutused pea kohal seistes
- Resistance Band õla soojendus
- Puusade ja õlgade soojendus takistusribaga