Resistance Band Seisev Hip Abduction
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Resistance Band Seisev Hip Abduction
Resistance Band Standing Hip Abduction on ülitõhus harjutus, mis on suunatud puusaröövijatele, tuharalihastele ja südamikule, soodustades alakeha tugevust ja stabiilsust. See on suurepärane treening igas vormis inimestele, eriti neile, kes soovivad parandada puusade liikuvust, tasakaalu ja üldist alakeha tugevust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed parandada oma sportlikku sooritust, vähendada vigastuste ohtu ning edendada paremat keha joondamist ja rühti.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Resistance Band Seisev Hip Abduction
- Asetage oma keharaskus paremale jalale, hoides südamikku haaratuna ja selg sirge.
- Tõstke vasak jalg aeglaselt küljele, hoides põlve sirgena ja jalga painutatud.
- Hoidke asendit paar sekundit, tundes rihma vastupanu.
- Langetage vasak jalg aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake harjutust soovitud arv kordusi enne teisele jalale üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Resistance Band Seisev Hip Abduction
- Säilitage kehahoiak: kogu treeningu vältel on oluline säilitada hea rüht. Tasakaalu saavutamiseks seiske kõrgel, kõhulihased haaratud ja käed puusadel või külgedel. Vältige jala tõstmisel küljele kaldumist, kuna see võib koormata selga ja vähendada harjutuse efektiivsust.
- Kontrollitud liigutused: sooritage harjutust aeglaste, kontrollitud liigutustega. Vältige kiusatust kasutada hoogu, et jalg küljele pöörata. Mida aeglasemalt liigute, seda rohkem lihaseid kaasate ja seda tõhusam on treening.
- Liikumisulatus: Tõstke oma jalga kindlasti ainult selle punktini, kus tunnete puusa- ja tuharalihaste tugevat kokkutõmbumist, kuid mitte nii kõrgelt, et tunneksite ebamugavust või valu. Läbi
Resistance Band Seisev Hip Abduction KKK-d
Kas algajad saavad teha Resistance Band Seisev Hip Abduction?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Resistance Band Standing Hip Abduction. See on suurepärane harjutus puusade stabiilsuse, tasakaalu ja tugevuse parandamiseks. Siiski on oluline alustada kerge takistusribaga ja suurendada takistust järk-järgult, kui tugevus paraneb. Õige vorm on samuti oluline vigastuste vältimiseks. Nagu iga uue treeningu puhul, võib olla kasulik teha seda esialgu sertifitseeritud fitness-professionaali juhendamisel.
Mis on levinud variandid Resistance Band Seisev Hip Abduction?
- Küljel lamavas asendis puusaröövimine: siin lamatete külili ja vastupanupael on ümber pahkluude, seejärel tõstke ülemine jalg vastu rihma takistust.
- Vastupanuriba puusa röövimine kükiga: selles variandis seisate nii, et takistusriba on ümber reite, seejärel kükitate maha ja tõusete püsti, sirutades samal ajal jalad laiali, vastupanu takistusele.
- Vastupanuriba puusa röövimine külgmise kõndimisega: seisate nii, et takistusriba on ümber pahkluude, seejärel astute külgsuunas vastu rihma takistust, vahetades jalgu.
- Vastupanuriba puusaröövimine plank-asendis: selles intensiivses variatsioonis jõuate plank-asendisse, takistusriba ümber pahkluude, seejärel tõstate ühe jala
Millised on head täiendavad harjutused Resistance Band Seisev Hip Abduction?
- Külgmised väljatõmbed: külgmised väljatõmbed täiendavad tõhusalt ka resistentsusribaga seisvat puusaröövi, kuna need on suunatud puusaröövijatele, mis on samad lihased, mida kasutatakse seisva puusaröövi puhul, aidates neid tugevdada ja toniseerida.
- Klapid: Karbid on veel üks suurepärane täiendus Resistance Band Standing Hip Abduction'ile, kuna need keskenduvad ka puusaröövijatele. See harjutus aitab lisaks suurendada puusade stabiilsust ja liikuvust, mis võib parandada jõudlust seisvas puusa röövimises.
Seotud võtmesõnad Resistance Band Seisev Hip Abduction
- Resistance Band Hip Abduction
- Treeningud puusadele seistes koos rihmadega
- Puusa röövimise treening
- Resistance Band puusade treening
- Bändiharjutused puusade tugevdamiseks
- Püsivastupanu riba röövimine
- Puusaröövijate harjutused ribadega
- Resistentsusriba treeningud puusadele
- Püsiv puusa röövimine bändiga
- Resistentsusriba harjutused puusalihastele