Selja venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Selja venitus
Seljavenitus on kasulik harjutus, mille eesmärk on parandada painduvust, leevendada seljavalu ja edendada paremat kehahoiakut. See sobib kõigile, sealhulgas kontoritöötajatele, sportlastele või krooniliste seljaprobleemidega inimestele. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata vähendada lihaspingeid, parandada selgroo tervist ja parandada üldist keha funktsiooni.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Selja venitus
- Tõstke oma käed aeglaselt üles ja sirutage lae poole, sirutage selga ja vaadake üles.
- Kummardage õrnalt vöökohast tahapoole, lükates puusi ette ja sirutades kätega lae poole.
- Hoidke venitust 20-30 sekundit, tagades, et hingate kogu aeg sügavalt ja ühtlaselt.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, langetage käed ja seiske harjutuse lõpetamiseks sirgelt.
Nõuanded sooritamiseks Selja venitus
- Õige kehahoiak: tavaline viga, mida inimesed seljavenitusi tehes teevad, on õige kehahoiaku hoidmatus. Hoidke selg alati sirge ja vältige õlgade ümardamist. See aitab vältida pinget ja tagab venituse tõhususe.
- Kontrollitud liigutused: Seljavenituse sooritamisel on ülioluline kasutada aeglasi ja kontrollitud liigutusi. Vältige põrkavaid või tõmblevaid liigutusi, kuna need võivad põhjustada vigastusi.
- Ärge pingutage üle: venitamine peaks tekitama kerge pinge- või tõmbetunde, mitte valu. Kui tunnete venituse ajal valu, tähendab see, et surute liiga kaugele. Kuulake alati oma keha ja venitage ainult kerge pingeni
Selja venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Selja venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha seljavenitusharjutust. See on suurepärane viis painduvuse parandamiseks ja pingete või jäikuse leevendamiseks seljas. Kuid nagu iga harjutus, on vigastuste vältimiseks oluline seda õigesti teha. Algajad peaksid alustama aeglaselt ja õrnalt, mitte suruma end liiga kaugele ega liiga kiiresti. Samuti võib olla kasulik, kui koolitaja või kogenud isik juhendab neid protsessi alguses, et tagada õige vorm.
Mis on levinud variandid Selja venitus?
- Lapse poosi venitus hõlmab kandadel tagasi istumist ja käte sirutamist enda ette, mis venitab alaselga.
- Seated Forward Bend venitus on veel üks variant, kus istud maas, sirutad jalad enda ette ja painutad vöökohas, et jõuda jalgade poole.
- Sfinksi poos hõlmab kõhuli lamamist ja käte kasutamist ülakeha tõstmiseks, selja kumerdades.
- Supine Twist venitus hõlmab selili lamamist ja ühe põlve viimist üle keha, mis annab hea venituse alaseljale.
Millised on head täiendavad harjutused Selja venitus?
- Lapse poos: see joogapoos täiendab selja venitust, pakkudes õrna venitust alaseljale, puusadele, reitele ja pahkluudele, mis aitab veelgi leevendada seljavalu ja stressi.
- Sillapoos: see harjutus täiendab selja venitust, kuna see tugevdab alaselja ja puusalihaseid, soodustades paremat rühti ja lülisamba toestamist, mis võib aidata vältida tulevasi selja pingeid või vigastusi.
Seotud võtmesõnad Selja venitus
- Selja venitusharjutused
- Keharaskusega seljatreeningud
- Kodune selja venitus
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused seljale
- Selja painduvuse treeningud
- Selja venitamise rutiin
- Ei mingeid varustusega seljaharjutusi
- Keharaskusega selja venitamise tehnikad
- Selja painduvuse parandamine kehakaaluga