Dünaamiline selja venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Dünaamiline selja venitus
Dünaamiline seljavenitus on kasulik harjutus, mille eesmärk on suurendada seljalihaste paindlikkust ja tugevust, mis võib aidata parandada kehahoiakut ja leevendada seljavalu. See sobib igas vormis inimestele, eriti neile, kes veedavad pikki tunde istudes või on istuva eluviisiga. Inimesed tahaksid seda harjutust teha mitte ainult terve selja säilitamiseks, vaid ka tulevaste seljaga seotud probleemide ennetamiseks ja üldise keha liikumise parandamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Dünaamiline selja venitus
- Tõstke sissehingamise ajal käed aeglaselt pea kohale, kumerage selg ja vaadake lae poole.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, tundes selja ja kõhu venitust.
- Hingake välja ja langetage käed aeglaselt tagasi külgedele, naases samal ajal selg algsesse sirgesse asendisse.
- Korrake seda harjutust umbes 10-15 korda või nii mitu korda, kui tunnete end mugavalt.
Nõuanded sooritamiseks Dünaamiline selja venitus
- Säilitage õige vorm: Üks levinud viga on see, et dünaamilise seljavenituse ajal ei säilitata õiget vormi. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja te ei oleks küürus. Samuti veenduge, et teie liigutused oleksid kontrollitud ja tahtlikud, mitte tõmblevad või kiirustavad.
- Ärge pingutage üle: ülevenitamine on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi. Venitage ainult punktini, kus tunnete õrna tõmmet, mitte valu. Kui see valutab, surute liiga kõvasti.
- Hingake õigesti: hingamine on iga harjutuse, sealhulgas dünaamiliste seljavenituste lahutamatu osa. Hingake sisse, kui alustate venitust, ja hingake välja, kui seda vabastate. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada lihaspingeid, muutes venituse vähem tõhusaks
Dünaamiline selja venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Dünaamiline selja venitus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dynamic Back Stretch. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja õrnalt, et vältida vigastusi. Samuti on kasulik omada põhiteadmisi õigest vormist, et tagada harjutuse õige sooritamine. Kui tunnete ebamugavustunnet või valu, tuleb harjutus kohe katkestada. Algajatele võib olla kasulik teha harjutust koolitatud professionaali, näiteks füsioterapeudi või treeningtreeneri järelevalve all, vähemalt algstaadiumis.
Mis on levinud variandid Dünaamiline selja venitus?
- Kassi-lehma venitus: see joogapoos seisneb kätele ja põlvedele, seejärel vaheldumisi selja lae poole kaardudes (nagu kass) ja kastmise vahel põranda poole (nagu lehmal).
- Lapse poos: see on veel üks joogapoos, kus põlvitate põrandale, istud tagasi kandadele, seejärel kummardate ette, et asetada torso üle reite ja sirutada käed enda ette.
- Kobra venitus: see hõlmab kõhuli lamamist ja seejärel oma ülakeha kätega maast lahti lükkamist, hoides selja venitamiseks puusasid põrandal.
- Silla venitus: see hõlmab selili lamamist, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, seejärel puusade tõstmine maast lahti, kuni keha moodustab õlgadest sirgjoone.
Millised on head täiendavad harjutused Dünaamiline selja venitus?
- Lapse poos: see joogapoos täiendab dünaamilist seljavenitust, pakkudes sügavat, passiivset venitust seljale, puusadele, reitele ja pahkluudele, soodustades lõõgastumist ja taastumist pärast dünaamilisi liigutusi.
- Lülisamba keerdumised: need harjutused täiendavad dünaamilist seljavenitust, suunates lülisamba pöörleva liikuvuse, mis teistes harjutustes sageli tähelepanuta jäetakse, parandades üldist selja painduvust ja vähendades vigastuste ohtu.
Seotud võtmesõnad Dünaamiline selja venitus
- Keharaskusega selja venitus
- Dünaamiline seljavenitusharjutus
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused seljale
- Kodused selja venitusharjutused
- Dünaamiline venitus seljale
- Selja painduvuse harjutused
- Keharaskusega seljatreening
- Venitusharjutused seljavalu korral
- Dünaamiline seljavenitusrutiin