Põlvili Lat Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Põlvili Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch on kasulik harjutus, mis on suunatud selja laiuslihastele, parandades ülakeha, eriti selja ja õlgade painduvust ja jõudu. See on suurepärane treening igas vormis inimestele, eriti neile, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad tugevat ülakeha või neile, kes soovivad oma kehahoiakut parandada. See harjutus on soovitav, kuna see võib aidata leevendada seljavalu, parandada sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes ning aidata kaasa tasakaalustatumale ja mitmekülgsemale treeningrutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Põlvili Lat Stretch
- Sirutage käed enda ette ja asetage peopesad põrandale, õlgade laiuselt.
- Langetage torso aeglaselt põranda poole, hoides käed välja sirutatud ja peopesad maapinnal, kuni tunnete ülaselja külgedel lihaste venitust.
- Hoidke venitust umbes 20 kuni 30 sekundit, hingates kindlasti sügavalt ja ühtlaselt kogu ulatuses.
- Tõstke torso aeglaselt tagasi algasendisse, hoides käed välja sirutatud, ja korrake harjutust vastavalt soovile.
Nõuanded sooritamiseks Põlvili Lat Stretch
- Õige hingamine: Hingake kogu treeningu jooksul sügavalt ja ühtlaselt. Hingake sisse, kui sirute ettepoole, ja hingake välja, kui istute tagasi kandadele. Hinge kinnihoidmine, mis on tavaline viga, võib tõsta teie vererõhku ja jätta teie lihastele hapnikku, mida nad vajavad tõhusaks toimimiseks.
- Säilitage aeglane ja ühtlane tempo: vältige venitusel kiirustamist. Asi ei ole selles, kui palju kordusi saate teha, vaid iga venituse kvaliteedis. Liiga kiire liikumine või põrgatamine võib põhjustada lihaste pinget.
- Hoidke käed sirutatud: Üks levinud viga on lasta kätel venituse ajal painutada või lõõgastuda. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks
Põlvili Lat Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Põlvili Lat Stretch?
Jah, algajad saavad teha Kneeling Lat Stretch harjutust. See on suhteliselt lihtne harjutus, mida soovitatakse sageli neile, kes pole fitnessi vallas või otsivad õrnaid venitusi, et parandada painduvust ja jõudu. Kuid nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat. Alati on hea mõte alustada valguse intensiivsusest ja seda järk-järgult suurendada, kui teie jõud ja painduvus paranevad. Kui tunnete ebamugavustunnet või valu, lõpetage kohe treening ja konsulteerige fitness-spetsialisti või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Põlvili Lat Stretch?
- Põlvililati venitus koos takistusribaga: selles variandis kasutate venituse intensiivsuse suurendamiseks takistusriba.
- Stabiilsuspalliga põlvili venitus: see versioon kasutab keha toetamiseks ja sügavama venituse võimaldamiseks stabiilsuspalli.
- Pingil põlvili venitus: see variatsioon tehakse, asetades ühe käe pingile ja nõjatudes venitusse, võimaldades sügavamat venitust.
- Põlvili venitus koos käepikendusega: selles variandis sirutate venituskäe sirgelt üle pea, et venitust intensiivistada.
Millised on head täiendavad harjutused Põlvili Lat Stretch?
- Hantlirida on veel üks harjutus, mis sobib hästi põlve venitusharjutusega, kuna see töötab samu lihasrühmi, rõhutades jõudu ja lihaste kasvu, samas kui venitus aitab paindlikkust ja taastumist.
- Deadlift on kasulik harjutus, mida saab kombineerida põlvitava lati venitusega, kuna see töötab kogu tagumise ahelaga, sealhulgas latiga, ning venitus võib aidata parandada painduvust ja liikuvust, mis on vajalik õige deadlift vormi jaoks.
Seotud võtmesõnad Põlvili Lat Stretch
- Lat venitusharjutus
- Kehakaalu seljaharjutus
- Põlvili selja venitus
- Kehakaal Lat Stretch
- Põlveharjutused seljale
- Selja tugevdamise harjutus
- Kodune treening selja jaoks
- Kneeling Stretch lattide jaoks
- Kehakaalu harjutus lati jaoks
- Selja venitamise rutiin