Seistes varvas ülespoole sääre venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seistes varvas ülespoole sääre venitus
Säärevarvaste venitus on lihtne, kuid kasulik harjutus, mis on suunatud säärelihastele, parandab painduvust ja aitab vältida säärevigastusi. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, jooksjatele või kõigile, kes veedavad palju aega jalgadel, kuna see võib aidata leevendada lihaspingeid ja väsimust. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib parandada teie üldist jõudlust, vähendada pingete riski ning edendada paremat rühti ja tasakaalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seistes varvas ülespoole sääre venitus
- Sirutage üks jalg sirgeks selja taha, hoides mõlemad jalad maas ja tagades, et tagumine jalg on suunatud otse ette.
- Toetuge aeglaselt vastu seina, kuni tunnete sirutatud sääre säärelihases venitust, hoides kanna maapinnal.
- Hoidke seda asendit 20–30 sekundit, hingake sügavalt ja hoidke sirget kehahoia.
- Vahetage jalga ja korrake toimingut mõlema vasika tasakaalustatud venitamiseks.
Nõuanded sooritamiseks Seistes varvas ülespoole sääre venitus
- Õige jalaasend: sirutage üks jalg ettepoole, hoides kanna maapinnal ja tõstes varbaid lae poole. Teine jalg peaks jääma põrandale tasaseks. Levinud viga on siin välja sirutatud jala kanna tõstmine maast lahti, mis võib säärelihast pingutada.
- Järkjärguline venitus: kallutage järk-järgult venitusse, lükates puusi veidi ettepoole, hoides selg sirge. Vältige vöökoha painutamise või selja ümardamise viga, kuna see võib vähendada venituse efektiivsust ja põhjustada vigastusi.
- Hoidke ja korrake: hoidke venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel lülitage teisele jalale. Korrake seda 2-3 korda mõlemal jalal. Ärge kiirustage
Seistes varvas ülespoole sääre venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Seistes varvas ülespoole sääre venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Standing Toe Up Calf Stretch. See on lihtne ja tõhus venitus, mis on suunatud vasika lihastele. Seda saab teha järgmiselt. 1. Seisake näoga seina poole, käed silmade kõrgusel. 2. Aseta ühe jala varbad seinale, hoides kanna maas. 3. Kummarduge aeglaselt ettepoole, põlve painutamata, kuni tunnete sääremarjas venitust. 4. Hoidke umbes 30 sekundit, seejärel lülituge teisele jalale. Ärge unustage, et liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud ning ärge suruge end valupunktini. On normaalne tunda õrna venitust, kuid see ei tohiks haiget teha. Kui teil on terviseprobleeme või haigusseisundeid, on alati hea mõte enne uue treeningrutiini alustamist tervishoiutöötajaga nõu pidada.
Mis on levinud variandid Seistes varvas ülespoole sääre venitus?
- Trepi sääre venitus: see hõlmab astmel seismist nii, et kontsad rippuvad servast ja seejärel kannad allapoole, et sääreid venitada.
- Seina sääre venitus: selles variandis seisate näoga seina poole nii, et üks jalg on ettepoole ja teine tagasi sirutatud, seejärel toetute seina vastu, et venitada tagumise sääre sääremarja.
- Koera sääre allapoole sirutamine: see joogapoos hõlmab oma käte ja jalgade põrandale asetamist puusade tõstmisega, seejärel surudes oma kandasid põranda poole, et oma vasikaid venitada.
- Jooksja venitus: seda venitust tehakse, astudes ühe jala ette ja painutades põlve, hoides samal ajal teist jalga sirgelt selja taga ja surudes kanna maasse.
Millised on head täiendavad harjutused Seistes varvas ülespoole sääre venitus?
- Allapoole suunatud koer: see joogapoos mitte ainult ei venita sääremarju nagu säärevarvas püsti, vaid haarab ka teisi lihasrühmi, nagu kintsulihased, õlad ja selg, edendades üldist paindlikkust ja tasakaalu.
- Hüppenöör: see kõrge intensiivsusega harjutus haarab säärelihaseid dünaamilisel viisil, suurendades jõudu ja vastupidavust samades lihastes, mida venitatakse ja pikendatakse säärevarvas seisva venituse ajal.
Seotud võtmesõnad Seistes varvas ülespoole sääre venitus
- Kehakaal sääre venitus
- Harjutus säärele seistes
- Toe Up Calf Treening
- Kehakaalu harjutus vasikatele
- Seisev varvas Tõstke venitus
- Kodune treening vasikatele
- Varvaste üles sääre venitusharjutus
- Kehakaaluga vasikate treening
- Seistes säärelihaste venitus
- Toe Up Stretch säärelihaste jaoks