Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch
Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch on kasulik harjutus, mille eesmärk on parandada painduvust, tugevdada jalalihaseid ja parandada jalgade üldist tervist. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, jala- või hüppeliigese vigastustest taastuvatele inimestele või kõigile, kes soovivad parandada oma tasakaalu ja liikuvust. Selle venituse sooritamine võib aidata leevendada jalgade ja pahkluude ebamugavustunnet, vähendada tulevaste vigastuste riski ja aidata kaasa paremale sportlikule sooritusvõimele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch
- Keerake vastupanupael või rätik ümber oma jala ülaosa, hoides otsad mõlemas käes.
- Tõmmake lint või rätik õrnalt tagasi, painutades jalga keha poole, kuni tunnete venitust mööda jalalaba ja sääre alaosa.
- Nüüd pöörake oma jalga sissepoole teise jala suunas, hoides rihma või rätikut jalgade inverterite venitamiseks pingul.
- Hoidke venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel vabastage ja korrake teise jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch
- Õige asend: selle venituse jaoks peaksite istuma põrandal, jalad teie ette sirutatud. Painutage parem põlv ja asetage parem jalg vasaku põlve välisküljele. Kasutage vasakut kätt, et tõmmata parem jalg õrnalt vasaku õla poole, hoides samal ajal paremat põlve paigal. Viga, mida siin vältida, on liiga tugev tõmbamine või venitamise sundimine, mis võib põhjustada vigastusi.
- Säilitage kontroll: selle venituse sooritamise ajal veenduge, et olete kogu aeg kontrolli all. Ärge laske oma jalal liikumist kontrollida; sina peaksid olema see, kes kontrollib, kui palju su jalg ümber pöörab. Levinud viga on kiirustada läbi venituse, kuid see on oluline
Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch?
Jah, algajad saavad teha harjutust Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja õrnalt, et vältida vigastusi. Siin on selle harjutuse sooritamise sammud: 1. Istuge põrandale, jalad sirgelt teie ees. 2. Painutage parem põlv ja asetage parem jalg vasaku põlve välisküljele. 3. Kasutage paremat kätt, et tõmmata paremat jalga õrnalt vasaku õla poole, tundes parema pahkluu ja labajala välisküljel venitust. 4. Hoidke 15-30 sekundit, seejärel vabastage. 5. Korrake sama teisel poolel. Pidage meeles, et alati on oluline enne venitamist soojeneda ja mitte kunagi suruda venitusi valupunktini. Kui te pole kindel, kuidas seda harjutust teha või kas see on teie jaoks õige, on kõige parem konsulteerida füsioterapeudi või personaaltreeneriga.
Mis on levinud variandid Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch?
- Seisva seina sääre sääre venitus: selle versiooni puhul seisate näoga seina poole, üks jalg ette ja teine tagasirutatud, seejärel nõjatute seina vastu, hoides samal ajal oma tagumist kanna maapinnal, mis venitab tagumise jala sääremarja ja jalalaba.
- Allapoole suunatud koera venitus: see joogapoos mitte ainult ei venita kogu keha, vaid on suunatud ka vasikatele ja jalataldadele. Alustad neljakäpukil ja siis tõstad puusad lae poole, surudes kannad alla põranda poole.
- Astme venitus: see variatsioon seisneb astmel nii, et kontsad rippuvad servast, seejärel langetatakse sääre venitamiseks kontsad õrnalt astmest allapoole.
Millised on head täiendavad harjutused Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch?
- Hüppeliigesed: see harjutus parandab üldist pahkluu liikuvust ja painduvust, mis täiendab plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch, töötades samal liigesel ja suurendades selle liikumisulatust.
- Istuv sääretugevdaja: see harjutus on suunatud eesmisele sääreluule, lihasele, mis on vastu jalatalla painutajate ja inverterite tegevusele. Seda lihast tugevdades tasakaalustab see sääre lihasrühmi, täiendades Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch.
Seotud võtmesõnad Plantar Flexor ja Foot Inverter Stretch
- Kehakaaluga vasika harjutus
- Plantar Flexor venitus
- Foot Inverteri treening
- Vasikate tugevdamise harjutus
- Kodune treening vasikatele
- Keharaskusega harjutus jalgade ümberpööramiseks
- Plantar Flexor ja Foot Inverter tehnika
- Vasikate tugevdamine kehakaaluga
- Jala inversioon ja jalatalla painutaja venitus
- Keharaskusega treening säärelihastele