Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus
Istuv varbapainutaja ja jalainverteri venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on loodud jala- ja säärelihaste paindlikkuse ja tugevuse suurendamiseks, mis võib aidata parandada tasakaalu ja vältida vigastusi. See on eriti kasulik sportlastele, tantsijatele või inimestele, kes veedavad palju aega jalgadel. Kui lisate selle venituse oma rutiini, saate leevendada jalgade ebamugavust, suurendada liikuvust ja aidata kaasa jalgade üldisele tervisele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus
- Tõstke parem jalg põrandast üles ja sirutage jalg enda ette, hoides kanna maas, kuid laske oma varvastel lae poole suunata.
- Haarake parema käega õrnalt parema jala varvastest ja tõmmake need tagasi sääre poole, tundes venitust jalavõlvis ja sääre tagaosas.
- Nüüd proovige oma varbaid hoides pöörata jalga sissepoole nii, et tald oleks teie teise jala poole, see venitab jala väliskülge ja pahkluu.
- Hoidke seda venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel vabastage ja korrake sama toimingut vasaku jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus
- Kontrollitud liigutused: painutage oma varbaid, tõmmates neid sääre poole, seejärel pöörake jalg talla sissepoole. Pidage meeles, et need liigutused peaksid olema aeglased ja kontrollitud. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, kuna need võivad põhjustada lihaspinget või vigastusi.
- Õige hingamine: hingake normaalselt kogu treeningu ajal. Hinge kinni hoidmine võib tõsta vererõhku ega lase lihastel nii tõhusalt töötada.
- Järjepidev venitus: järjepidevus on iga venitusrežiimi puhul võtmetähtsusega. Tehke seda venitust regulaarselt, ideaaljuhul iga päev, et näha paindlikkuse ja tugevuse paranemist.
- Vältige ülevenitamist: kuigi on oluline tunda venitust, ei tohiks te kunagi suruda valu punktini. Kui see valutab, siis tõenäoliselt surute
Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha istuva varba painutamise ja jalainverteri venitusharjutust. See on lihtne harjutus, mis võib aidata parandada jalgade ja sääreosa paindlikkust ja tugevust. Seda saab teha järgmiselt. 1. Istuge toolil jalad põrandal. 2. Tõstke üks jalg põrandast lahti ja sirutage oma varbad ja jalg üles nii palju kui võimalik, seejärel painutage neid alla. 3. Seejärel proovige jalga pöörata nii, et tald oleks suunatud sissepoole ja seejärel väljapoole. 4. Korrake seda paar korda, seejärel lülitage teisele jalale. Pidage meeles, et oluline on alustada aeglaselt, eriti kui olete algaja või kui teil on mõni suu- või jalahaigus. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage harjutus kohe ja pöörduge spetsialisti poole.
Mis on levinud variandid Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus?
- Istuv takistusriba Toe Flexor ja Foot Inverter Stretch: venituse intensiivsuse suurendamiseks lisage jala ümber takistusriba.
- Istuv käterätik Toe Flexor ja Foot Inverter Stretch: kasutage oma jala ümber mähitud rätikut, et tõmmata oma varbaid enda poole ja pöörata jalg ümber.
- Lamades varba painutaja ja jala inverteri venitus: tehke venitus selili lamades, tõstes jalga venitamiseks õhku.
- Istuv joogaploki varba painutaja ja jalainverteri venitus: asetage joogaplokk oma jala alla ja suruge varbad sellesse, seejärel pöörake jalg tagurpidi, säilitades samal ajal survet.
Millised on head täiendavad harjutused Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus?
- Ankle Circles harjutus täiendab istuva varba painutamise ja jala inverteri venitust, soodustades hüppeliigese liikuvust ja paindlikkust, mis on jala õigeks ümberpööramiseks ja varvaste painutamiseks ülioluline.
- Plantar Fascia Stretch on veel üks harjutus, mis täiendab istuva varba painutamist ja jala inverteri venitust, kuna see on suunatud plantaarsele sidekirmele, mis ühendab kannaluu varvastega, aidates parandada jala üldist painduvust ja vähendada vigastuste riski.
Seotud võtmesõnad Istuv varba painutaja ja jala inverteri venitus
- Kehakaaluga sääreharjutus
- Istuv Toe Flexor Stretch
- Foot Inverter Stretch
- Vasikate tugevdamise harjutused
- Kehakaaluga vasikate treening
- Istuv jala inverteri harjutus
- Toe Flexor keharaskustreening
- Istuv sääre venitusharjutus
- Kehakaalu jala inverteri venitus
- Istuv varba painutaja ja jala inverteri treening