Istuv Toe Flexor Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv Toe Flexor Stretch
Istuv varvaste painutusvenitus on tõhus harjutus, mis on suunatud teie jalgade lihastele, parandades painduvust ja vähendades jalaga seotud vigastuste riski. See on ideaalne sportlastele, eriti jooksjatele ja inimestele, kes veedavad pikka aega jalgadel. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata leevendada jalavalu, parandada tasakaalu ja parandada jalgade üldist tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv Toe Flexor Stretch
- Tõstke parem jalg põrandast üles ja sirutage jalg enda ette, hoides kanna maapinnal.
- Tõmmake oma varbaid käega õrnalt tagasi sääre poole, kuni tunnete venitust jalavõlvis ja sääre tagaosas.
- Hoidke seda asendit umbes 20-30 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt.
- Korrake seda protsessi oma vasaku jalaga ja jätkake vaheldumisi mõlema jalaga kokku kolm kuni viis korda.
Nõuanded sooritamiseks Istuv Toe Flexor Stretch
- Õige jalaasend: asetage jalg vastaspõlvele, luues jalgadega neljakujulise kuju. Veenduge, et teie jalg on õiges asendis; pahkluu peaks olema veidi üle põlve, mitte otse selle peal. Levinud viga on see, et jalg on liiga kaugel, mis võib põlvele tarbetult koormata.
- Järkjärguline venitus: venituse alustamisel tõmmake oma käega varbad õrnalt tagasi sääre poole. Ärge tõmmake ega tõmmake liiga tugevalt, kuna see võib põhjustada vigastusi. Selle asemel püüdke õrnalt, järk-järgult venitada. Kui tunnete valu, surute liiga kaugele. Venitus peaks olema tunda teie jala põhjas
Istuv Toe Flexor Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv Toe Flexor Stretch?
Jah, algajad saavad kindlasti teha istuva varba painutamise harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada jalgade ja varvaste lihaseid. Seda saab teha järgmiselt. 1. Istuge toolil jalad põrandal. 2. Sirutage üks jalg enda ette välja, hoides teist jalga põrandal. 3. Suunake oma varbad ettepoole nii kaugele kui võimalik, seejärel painutage neid tagasi sääre poole nii kaugele kui võimalik. 4. Korrake seda liigutust 10 korda, seejärel lülitage teisele jalale. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks on oluline alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada harjutuste intensiivsust. Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage kohe ja konsulteerige tervishoiutöötajaga.
Mis on levinud variandid Istuv Toe Flexor Stretch?
- Istuv riba varba painduv venitus: see variatsioon hõlmab takistusriba. Istudes keerake lint ümber oma varvaste ja tõmmake õrnalt tagasi, pakkudes varbapainutajaile sügavamat venitust.
- Istuva pahkluu pöörlemine: istudes sirutage jalga ja pöörake jalga ringjate liigutustega, painutades ja sirutades iga pöörde ajal varbaid, et venitada varba painutajaid.
- Istuv käterätik Toe Flexor Stretch: istudes sirutatud jalgadega asetage väike rätik ühe jala varvastele. Haarake rätiku otstest ja tõmmake varvaste painutajate venitamiseks ettevaatlikult tagasi.
- Istuv kanna-varvas kivi: istudes sirutage üks jalg välja ja suruge kanna maasse, samal ajal painutades
Millised on head täiendavad harjutused Istuv Toe Flexor Stretch?
- Hüppeliigesed: see harjutus suurendab pahkluude liikuvust ja paindlikkust, mis võib parandada istuva varba painutusvenituse efektiivsust, võimaldades suuremat liikumisulatust ja seega ka sügavamat venitust.
- Tallapainutus koos takistusribaga: see harjutus tugevdab jalatalla painutajaid, lihaseid, mis on venitatud istuva varba painutamise venitusel, edendades seeläbi tasakaalu lihaste painduvuse ja jõu vahel.
Seotud võtmesõnad Istuv Toe Flexor Stretch
- Keharaskusega sääreharjutused
- Istuv Toe Flexor Stretch tehnika
- Kuidas teha istuva varba painutusvenitust
- Vasikate tugevdamise harjutused
- Keharaskuse harjutused vasikatele
- Istuv sääre venitus
- Varvaste painutamise harjutused
- Kodused treeningud säärelihaste jaoks
- Istuv Toe Flexor Stretch õpetus
- Keharaskusega harjutused säärele