Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch
Istuv varba sirutaja ja jalavarvaste venitus on kasulik harjutus, mille eesmärk on parandada painduvust, parandada vereringet ning tugevdada jalgade ja säärelihaseid. See sobib eriti hästi sportlastele, jooksjatele, tantsijatele või kõigile, kes veedavad palju aega jalgadel. Lisades selle venituse oma rutiini, saate aidata vältida jalaga seotud vigastusi, vähendada lihaste jäikust ning parandada oma üldist jalgade tervist ja jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch
- Sirutage üks jalg enda ette, hoides kanna maapinnal ja varbad ülespoole.
- Tõmmake oma varbaid õrnalt käega enda poole, kuni tunnete venitust jalalaba põhjas ja säärelihases.
- Hoidke seda asendit umbes 20 kuni 30 sekundit, seejärel vabastage.
- Korrake seda harjutust teise jalaga, tehes seda 3–5 korda kummagi jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch
- Järkjärguline venitamine: vältige levinud viga venitada liiga jõuliselt või kiiresti, mis võib põhjustada pinget või vigastusi. Selle asemel suurendage järk-järgult venituse intensiivsust. Tõmmake oma käega varbaid õrnalt sääre poole, kuni tunnete mugavat venitust mööda jalalaba alaosa ja sääre tagaosa.
- Järjepidev hingamine: Ärge unustage hingata järjekindlalt kogu venituse vältel. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada tarbetuid pingeid teie lihastes ja piirata venituse tõhusust.
- Säilitage venitus: hoidke venitust vähemalt 15–30
Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch?
Jah, algajad saavad teha istuva varba sirutaja ja jala venitusharjutuse. See on lihtne ja kasulik harjutus, mis võib aidata parandada jalgade ja säärelihaste paindlikkust ja tugevust. Seda saab teha järgmiselt. 1. Istuge toolil jalad põrandal. 2. Sirutage üks jalg enda ette välja, hoides kanna maas. 3. Painuta varbad ja jalg ülespoole, sääre poole. Peaksite tundma venitust mööda jala alaosa ja säärelihaseid. 4. Jalalaba venitamiseks hoidke jalga sirutatud ja proovige jalga pöörata nii, et tald oleks teisest jalast eemal. Peaksite tundma venitust jalalaba ja pahkluu välisküljel. 5. Hoidke iga venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel lõdvestage. 6. Korrake sama teise jalaga. Pidage meeles, et nagu iga treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt ja suurendada järk-järgult intensiivsust. Kui tunnete mõnda
Mis on levinud variandid Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch?
- Rätiku varvaste lokid: see variatsioon hõlmab toolil istumist ja väikese rätiku asetamist põrandale. Seejärel surute oma varvastega rätikut enda poole, mis aitab varbasirutajaid venitada.
- Istuv sääre ja varba venitus: see variatsioon hõlmab toolil istumist, üks jalg ette sirutatud. Seejärel kummardud ette, et jõuda varvasteni, venitades nii säärelihaseid kui ka varvassirutajaid.
- Istuvad pahkluu ringid: see variatsioon hõlmab toolil istumist ja ühe jala sirutamist enda ette. Seejärel pöörate oma pahkluu ringjate liigutustega, mis aitab jalga venitada.
- Istuv jalakivi: see variatsioon hõlmab toolil istumist, jalad on lamedad
Millised on head täiendavad harjutused Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch?
- Pahkluu ringid: pahkluu ringid parandavad teie pahkluude liikumisulatust, mis on istuva varba sirutaja ja jala venituse jaoks ülioluline. See harjutus täiendab venitust, soojendades ja lõdvestades hüppeliigeseid, muutes venituse efektiivsemaks ja vähendades vigastuste ohtu.
- Istuvate jalgade tõstmine: see harjutus on suunatud nelipealihasele ja puusa painutajate lihastele, mis on samuti hõivatud istuva varba sirutaja ja jala venituse ajal. Neid lihaseid tugevdades saate oma liigutusi venituse ajal paremini kontrollida, parandades selle tõhusust ja üldist alakeha painduvust.
Seotud võtmesõnad Istuv varba sirutaja ja jala Everter Stretch
- Kehakaaluga sääreharjutus
- Istuv varvaste venitus
- Foot Everter treening
- Kehakaalu jala Everter harjutus
- Istuv sääre venitus
- Varba sirutajalihaste harjutus
- Kehakaalu varvassirutaja treening
- Istuv jalg Everter Stretch
- Vasikate tugevdamise harjutus
- Istuva keharaskusega sääretreening