Smithi surnud tõstmine

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Smith-mashin
• Peamised lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene lihased: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sissejuhatus Smithi surnud tõstmine

Smith Deadlift on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud teie alaselja, tuharalihaste ja reielihaste lihastele, muutes selle ideaalseks inimestele, kes soovivad parandada oma põhijõudu ja stabiilsust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele jõusaalikülastajatele Smithi masina juhitud liikumise tõttu, mis vähendab vale vormi tekkimise ohtu. Inimesed võivad valida selle harjutuse selle potentsiaali tõttu suurendada keha üldist tugevust, parandada kehahoiakut ja aidata igapäevaste tegevuste või muude spordialade sooritamisel.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Smithi surnud tõstmine

• Sirutage ettepoole ja haarake Smithi masina latist ülekäepidemega, veendudes, et teie käed on õlgadest laiemad.
• Painutage põlvi ja langetage puusi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, hoides selg sirge ja silmad ettepoole suunatud.
• Suruge läbi kandade, et tõusta sirgelt, tõstes seda tehes kangi, hoides samal ajal südamiku haaratuna ja selg sirge.
• Pöörake liigutust aeglaselt, painutades põlvi ja langetades puusad tagasi alla, et viia latt tagasi algasendisse, tehes ühe korduse.

Nõuanded sooritamiseks Smithi surnud tõstmine

• Säilitage õige vorm: vältige tõstmise ajal selja ümardamist. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle asemel hoia selg sirge ja rindkere üleval kogu treeningu vältel. Haarake oma südamikku ja veenduge, et teie puusad, põlved ja õlad tõusevad samal ajal.
• Kasutage jalgu, mitte selga: Smith Deadlift on peamiselt jalgade, mitte seljatreening. Peaksite sõitma läbi kandade ja kasutama raskuse tõstmiseks jalgu, mitte alaselga. Kui tunnete alaseljas pinget, teete seda tõenäoliselt valesti.
• Ärge kiirustage: on tavaline, et inimesed üritavad raskust liiga kiiresti tõsta,

Smithi surnud tõstmine KKK-d

Kas algajad saavad teha Smithi surnud tõstmine?

Jah, algajad saavad teha Smith Deadlift harjutust. Tegelikult võib Smithi masina kasutamine olla kasulik algajatele, kuna see tagab kangile juhitud tee, vähendades vale vormi ja võimalike vigastuste ohtu. Siiski on oluline, et algajad alustaksid kergete raskustega ja suurendaksid neid järk-järgult, kui need muutuvad mugavamaks ja tugevamaks. Samuti on oluline õppida ja säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi. Nagu iga harjutuse puhul, on õige tehnika tagamiseks soovitatav lasta professionaalil või kogenud jõusaalikülastajal harjutust kõigepealt demonstreerida.

Mis on levinud variandid Smithi surnud tõstmine?

• Stiff-Leg Smith Deadlift keskendub reielihastele, hoides jalad tõstmise ajal sirged, kuid mitte lukustatuna.
• Single-Leg Smith Deadlift on väljakutseid pakkuv variant, mis hõlmab ühe jalaga tõstmist, tasakaalu ja koordinatsiooni parandamist.
• Rumeenia Smith Deadlift on variant, kus langetate kangi ainult kuni see jõuab säärte keskkohani, keskendudes puusa hinge liikumisele.
• Rack Pull Smith Deadlift on osaline liikumisulatus, kus kangi tõstmine algab põlve kõrguselt, vähendades pinget alaseljale ja keskendudes rohkem ülaseljale ja lõksudele.

Millised on head täiendavad harjutused Smithi surnud tõstmine?

• Rumeenia jõutõsted: need on suurepärane täiendus Smith Deadliftidele, kuna need keskenduvad rohkem puusade hingede liikumisele, mis võib parandada teie vormi ja tugevust standardses jõutõstes, sihiks samal ajal ka reielihaste ja alaselga.
• Tere hommikust: see harjutus täiendab ka Smith Deadliftsi, keskendudes alaseljale ja reielihastele, sarnaselt surnud tõstele, kuid erineva liikumismustriga, mis võib aidata parandada üldist jõudu ja painduvust.