Soleus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Soleus
Soleuse harjutus on suunatud peamiselt sääre tallalihasele, tugevdades seda ja suurendades sääre stabiilsust. See on ideaalne treening sportlastele, jooksjatele või kõigile, kes soovivad parandada oma alakeha jõudu ja vastupidavust. Seda harjutust regulaarselt sooritades saavad inimesed parandada oma sportlikku jõudlust, ennetada säärevigastusi ja parandada jalgade üldist esteetikat.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Soleus
- Hoides oma tagumist jalga maapinnal, painutage esipõlve ette, kuni tunnete venitust tagumise jala alumises osas, mis on tallalihas.
- Hoidke seda venitust umbes 30 sekundit, hingates kindlasti sügavalt ja ühtlaselt kogu ulatuses.
- Naaske aeglaselt algasendisse ja vahetage jalgu, et teisel pool tallalihast venitada.
- Parimate tulemuste saavutamiseks korrake seda harjutust mõlemal jalal 3–5 korda.
Nõuanded sooritamiseks Soleus
- Õige kehaasend: Üks levinud viga on vale kehaasend. Tallavenituse sooritamisel veenduge, et teie selg on sirge ja jalad on maapinnal tasased. Vältige liiga ette- või tahapoole kaldumist, kuna see võib teie selga pingutada ja muuta venituse fookust.
- Intensiivsuse järkjärguline suurendamine: ärge kiirustage protsessi. Suurendage aja jooksul järk-järgult treeningu intensiivsust. Kui proovite teha liiga vara liiga palju, võib see põhjustada lihaspingeid või vigastusi.
- Järjepidev hingamine: Teine levinud viga on treeningu ajal hinge kinni hoidmine. Ärge unustage hingata järjepidevalt kogu treeningu ajal. See aitab teie lihastesse hapnikuga varustada ja võib isegi aidata teie lihaseid parandada
Soleus KKK-d
Kas algajad saavad teha Soleus?
Jah, algajad saavad Soleuse harjutust teha. See on lihtne harjutus, mis keskendub sääre tallalihase tugevdamisele. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada kergete raskuste või vastupanuga ning suurendada seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Nagu iga uue harjutuse puhul, on õige vormi ja tehnika tagamiseks kasulik omada korralikku juhendamist või järelevalvet.
Mis on levinud variandid Soleus?
- Teine variant on "kahe kõhuga tald", milles lihas on jagatud kaheks erinevaks osaks.
- Samuti on "kõrge kinnitusega tald", kus lihas kinnitub pindluule tavapärasest kõrgemal.
- "Ühepoolne talla" variatsioon viitab lihasele, mis asub ainult ühel kehapoolel.
- "Absent soleus" on haruldane variatsioon, kus lihas puudub täielikult.
Millised on head täiendavad harjutused Soleus?
- Istuv sääretõste: selle harjutuse istumisasend on suunatud konkreetselt tallalihasele, kuna kõverdatud põlveasend eemaldab võrrandist suurema Gastrocnemiuse lihase ja võimaldab Soleusel kanda suuremat vastupanu.
- Allapoole suunatud koer: see joogapoos venitab tallalihast, soodustades paindlikkust ja suurendades selle liikumisulatust, mis täiendab teiste harjutuste puhul tehtavat tugevdavat ja vastupidavust suurendavat tööd.
Seotud võtmesõnad Soleus
- Kehakaalu Soleuse harjutus
- Vasikate treening kodus
- Tallalihaste tugevdamine
- Keharaskusega harjutus vasikatele
- Soleuse treening ilma varustuseta
- Vasikate kehakaalu treening
- Tallalihaste tugevdamine
- Kodune treening Soleusele
- Keharaskusega sääreharjutused
- Soleuse treenimine kehakaaluga