Pikk sirutaja sirutaja
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pikk sirutaja sirutaja
Extensor Digitorum Longus harjutus on suunatud treening, mis tugevdab peamiselt säärelihaseid, parandades tasakaalu ja stabiilsust. See sobib ideaalselt sportlastele, jooksjatele või kõigile, kes soovivad parandada oma alakeha tugevust ja üldist vormisolekut. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata kaasa erinevatele füüsilistele tegevustele parema soorituse saavutamisele, ennetada jalavigastusi ning edendada tervemaid ja tugevamaid lihaseid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pikk sirutaja sirutaja
- Sirutage üks jalg sirgelt enda ette, hoides kanna maapinnal ja varbad üles lae poole. See on lähtepositsioon.
- Painuta oma varbad tagasi sääre poole nii kaugele kui võimalik, tundes venitust jalalaba ülaosas ja säärest ülespoole. See on tegevus, mis haarab sõrme sirutajalihase.
- Hoidke seda painutatud asendit mõni sekund, seejärel lõdvestage jalg tagasi algasendisse.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel lülitage teisele jalale.
Nõuanded sooritamiseks Pikk sirutaja sirutaja
- Soojendus: alustage alati soojendusseansiga, et veri hakkaks käima ja lihased treeninguks valmis. See võib aidata vigastusi vältida.
- Õige vorm: pöörake oma vormile suurt tähelepanu. Varvaste tõstmiseks hoidke jalga maapinnal ja tõstke seejärel varbad nii kõrgele kui võimalik. Vastupanuvõimega harjutuste puhul veenduge, et rihm oleks kindlalt kinnitatud ja annaks piisavalt vastupanu, et pinget tekitamata lihaseid proovile panna.
- Aeglane ja stabiilne: vältige harjutustega kiirustamist. Nende aeglaselt ja kontrolli all sooritamine tagab, et kasutate õigeid lihaseid ega loota hoogu.
- Regulaarsed pausid: ärge pingutage oma lihaseid üle.
Pikk sirutaja sirutaja KKK-d
Kas algajad saavad teha Pikk sirutaja sirutaja?
Jah, algajad saavad teha harjutusi, mis on suunatud sirutajakõõluse pikendusele, lihasele, mis aitab jalga ja varbaid pikendada. Siiski on oluline alustada kerge vastupanuga ja järk-järgult suurendada seda, kui tugevus paraneb, et vältida vigastusi. Alati pidage meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus ja pärast seda maha jahutada. Üks lihtne harjutus, millega algajad saavad alustada, on varba tõstmine: 1. Istuge toolil jalad põrandal. 2. Tõstke oma varbaid, hoides kontsad maas, kuni tunnete venitust jalalaba ülaosas ja sääreosas. 3. Hoidke mõni sekund, seejärel lõdvestage. 4. Korda 10-15 korda. Pidage meeles, et alati on hea mõte konsulteerida füsioterapeudi või fitness-professionaaliga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti ja ohutult.
Mis on levinud variandid Pikk sirutaja sirutaja?
- Mõnikord võib digitorum longus olla kaheharuline, mille tulemuseks on tavalise ühe kõõluse asemel kaks erinevat kõõlust.
- Harvadel juhtudel võib digitorum longus puududa, kus selle funktsiooni võtab üle pikk sirutaja sirutaja (Extensor hallucis longus).
- Extensor digitorum longuse teine variatsioon on see, kui sellel on täiendav kõhulihas, mis võib põhjustada erinevusi selle sisestuspunktides.
- Mõnel inimesel võib digitorum longus olla liidetud sirutajakõhulihasega, luues ühe suurema lihase.
Millised on head täiendavad harjutused Pikk sirutaja sirutaja?
- Hüppeliigese dorsifleksioon: Painutades pahkluu, hõlmab see harjutus otseselt sõrme sirutajakõõlust, mis aitab tõmmata varbaid sääre poole, parandades seeläbi selle tugevust ja painduvust.
- Varvaste koputamine: see harjutus hõlmab jala tõstmist ja varvaste koputamist, mis haarab ja tugevdab sõrme sirutajakõõlust, suurendades selle võimet varbaid sirutada ja jalga dorsiflexieerida.
Seotud võtmesõnad Pikk sirutaja sirutaja
- Keharaskusega sääreharjutused
- Extensor digitorum longus treening
- Vasikate tugevdamise harjutused
- Keharaskuse harjutused vasikatele
- Treening Extensor digitorum longus
- Kodused treeningud säärelihaste jaoks
- Ilma varustuseta sääreharjutused
- Extensor digitorum longus keharaskusega harjutus
- Säärelihaste ehitamine ilma raskusteta
- Harjutused tugevamate säärelihaste jaoks