Teres Major
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Teres Major
Treening Teres Major on sihipärane treening, mis tugevdab eelkõige ülaseljas paiknevat teres majori lihast, mis aitab kaasa käe pöörlemisele ja sirutamisele. See harjutus sobib kõigile, eriti sportlastele ja inimestele, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja painduvust. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see aitab parandada nende kehahoiakut, vähendada õlavigastuste riski ja parandada nende üldist sportlikku sooritust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Teres Major
- Seisake näoga masina poole, jalad õlgade laiuselt, haarake käepidemest parema käega, peopesa allapoole, ja astuge tagasi, et tekitada kaablile pinge.
- Painutage küünarnukki 90 kraadi, hoides õlavart keha lähedal ja küünarvart paralleelselt põrandaga.
- Tõmmake käepide alla ja üle keha, pöörates seda samal ajal õlga, kuni teie käsi on vastaspuusa lähedal.
- Naaske aeglaselt algasendisse, kontrollides kaabli takistust, ja korrake harjutust soovitud arvu kordusi enne teisele käele üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Teres Major
- Kontrollitud liigutused: vältige kiireid või tõmblevaid liigutusi. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele, mis aitavad Teres Majori lihaseid isoleerida ja vigastusi vältida.
- Õige kaal: ärge tõstke raskusi, mis on teie jaoks liiga rasked. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi. Kui te ei suuda õiget vormi säilitada, on kaal liiga raske. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui arendate jõudu.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab lihaste täielikku pikendamist ja kokkutõmbumist iga korduse ajal. Levinud viga on läbida ainult osa vahemikust
Teres Major KKK-d
Kas algajad saavad teha Teres Major?
Jah, algajad saavad Teres Majori harjutust teha. Siiski on oluline alustada väiksemate raskustega ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või fitness-professionaalil harjutust esmalt demonstreerida, et tagada õige tehnika. Teres Major on väike lihas, mis asub õla tagaosas ja mida on oluline tugevdada koos teiste õla- ja seljalihastega tasakaalustatud arenguks.
Mis on levinud variandid Teres Major?
- Istuva kaablirida Teres Major harjutus on variatsioon, kus tõmbate istudes kaablit keha poole.
- Bent Over Barbell Row Teres Major treening hõlmab kangi kohale kummardumist ja selle tõmbamist rinna poole.
- Ühe käe hantlirida Teres Major harjutus on variatsioon, mis hõlmab hantli tõstmist ühe käega, toetades samal ajal keha teise käega.
- Pull-Up Teres Major harjutus on keharaskusega harjutus, kus tõstetakse keha üles, tõmmates pea kohal olevast kangist.
Millised on head täiendavad harjutused Teres Major?
- Istuvad trossiread võivad täiendada ka Teres Majori harjutusi, kuna need on suunatud samale alale, kuid töötavad ka romb- ja trapetslihastega, mis võib aidata parandada rühti ja õlgade stabiilsust.
- Veel üks kasulik harjutus on lati tõmbamine, kuna need on suunatud peamiselt selja-latissimus dorsi lihasele, mis töötab koos Teres Majoriga, aidates parandada nende lihaste jõudu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Teres Major
- Teres Major keharaskusega treening
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused seljale
- Teres Major lihaste treening
- Treening Teres Majorile
- Teres Majori tugevdamine kehakaaluga
- Keharaskusega seljaharjutused
- Teres Major suunatud treeningud
- Kodused harjutused Teres Majorile
- Keharaskusega treening seljalihaste jaoks