Ühe käe rätikurida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ühe käe rätikurida
Ühe käe rätikurida on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, biitsepsi ja õlgade lihastele. See on suurepärane treening igas vormis inimestele, kes soovivad parandada oma ülakeha tugevust ja stabiilsust. See harjutus on eriti kasulik, kuna seda saab teha kodus minimaalse varustusega, mistõttu on see mugav ja kulutõhus valik neile, kes soovivad oma treeningrutiini täiustada.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ühe käe rätikurida
- Seisake varda poole, jalad õlgade laiuselt, haarake ühe käega rätiku ühest otsast ja sirutage käsi otse enda ette.
- Toetuge tahapoole, kuni keha on väikese nurga all, hoides selg sirge ja südamikku haaratud.
- Tõmmake oma keha varda poole, painutades küünarnukki ja tõmmates rätikut enda poole, surudes abaluud kokku.
- Sirutage oma käsi aeglaselt tagasi välja, naastes algasendisse ja korrake harjutust soovitud arvu kordusi enne teisele käele üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Ühe käe rätikurida
- Käe asend: rätikut tõmmates peab käsi olema liikumise tipus 90-kraadise nurga all. Vältige oma käe täielikku sirutamist või ülevenitamist, kuna see võib küünarnuki ja õla pingutada.
- Kontrollitud liikumine: vältige tõmblevaid ja kiireid liigutusi. Selle asemel sooritage rida aeglaselt ja kontrollitult. See mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid haarab ka lihaseid tõhusamalt.
- Hingamismuster: Ärge unustage õigesti hingata. Hingake sisse, kui tõmbate rätikut enda poole, ja hingake välja, kui seda vabastate. Vale hingamine võib põhjustada pearinglust või peapööritust.
- Sobiv vastupanu
Ühe käe rätikurida KKK-d
Kas algajad saavad teha Ühe käe rätikurida?
Jah, algajad saavad teha One Arm Towel Row harjutust. Kuid nagu iga teinegi treening, on õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks oluline alustada kerge vastupanuga. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud isik juhendab teid alguses läbi protsessi. See harjutus on suurepärane viis selja, õlgade ja käte tugevuse suurendamiseks.
Mis on levinud variandid Ühe käe rätikurida?
- Istuva ühe käe rätikurea variant hõlmab pingil või toolil istumist, rätiku kinnitamist jalgade alla ja selle ühe käega üles tõmbamist.
- Ühe käe rätikurida koos takistusribadega tehakse, kinnitades vastupidava posti külge takistusriba ja mähkides rätiku ümber käepideme, pakkudes tõmbamisel lisatakistust.
- Stabiilsuspalli ühe käe rätikurida hõlmab harjutuse sooritamise ajal stabiilsuspallil tasakaalu hoidmist, oma tuuma haaramist ja tasakaalu parandamist.
- Ühe käe rätikurida koos Twist-variatsiooniga viiakse läbi, lisades liigutuse ülaosas keerdumise, töötades lisaks seljale ja kätele ka kaldus lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Ühe käe rätikurida?
- Tõmbeharjutus täiendab ühe käe rätikurida, töötades sarnaseid lihasrühmi, nagu latissimus dorsi, biitseps ja deltalihased, kuid erineva nurga alt, pakkudes terviklikku ülakeha treeningut.
- Standing Resistance Band Row on veel üks harjutus, mis sobib hästi ühe käe rätikureaga, kuna see keskendub ka ülaseljale ja kätele, kuid sisaldab ka vastupidavustreeningu elementi, mis võib aidata parandada lihaste toonust ja jõudu.
Seotud võtmesõnad Ühe käe rätikurida
- Ühe käerätikurea harjutus
- Selja tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused seljale
- Rätikurida treening
- Ühe käerätikurida
- Kodused harjutused seljale
- Käterätikuga sõudmise harjutus
- Ühe käega käterätikurida
- Keharaskusega seljatreening
- Kodus ühe käerätikurea harjutus