Külgmise laiuse venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Külgmise laiuse venitus
Side Lat Stretch on tõhus harjutus, mis on suunatud selja laiuslihastele, suurendades ülakeha paindlikkust ja liikumisulatust. See sobib igas vormis inimestele, eriti neile, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja rühti. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata leevendada seljavalu, parandada selgroo joondamist ja parandada üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Külgmise laiuse venitus
- Tõstke parem käsi otse pea kohale, hoides vasakut kätt küljel.
- Painutage aeglaselt vööst vasakule poole, hoides samal ajal paremat kätt sirutatud, tundes venitust mööda paremat kehakülge.
- Hoidke asendit umbes 15-30 sekundit, hingake sügavalt kogu venituse vältel.
- Naaske aeglaselt algasendisse, langetage parem käsi ja korrake venitust teisel küljel, tõstes vasakut kätt üles ja painutades paremale.
Nõuanded sooritamiseks Külgmise laiuse venitus
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Seda harjutust tuleks sooritada aeglaselt ja kontrolliga, et vältida vigastusi ja tagada lihaste õige venitus.
- Hingamine: Ärge unustage hingata kogu treeningu ajal. Hingake sisse, kui seisate keskel, ja hingake välja, kui kummardate küljele. Õige hingamine aitab tõsta venituse efektiivsust ja hoiab ära ka pearingluse.
- Ärge pingutage üle: üks levinud viga on see, et proovite venitada liiga kaugele. See võib põhjustada pinget või vigastusi. Parem on sooritada venitus õigesti ja mugavalt, kui pingutada üle ja riskida vigastustega.
- Regulaarsus: järjepidevus on võtmetähtsusega
Külgmise laiuse venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Külgmise laiuse venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Side Lat Stretch harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis võib aidata parandada painduvust ja jõudu torso seljas ja külgedel. Kuid nagu iga treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt, säilitada õige vorm ja suurendada järk-järgult intensiivsust, kui teie jõud ja painduvus paranevad. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, on kõige parem treening lõpetada ja konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Külgmise laiuse venitus?
- Seisev külgsuunaline venitus hantliga: see hõlmab püsti seismist, hantli hoidmist ühes käes ja kere painutamist vastasküljele, et venitada latilihaseid.
- Külgmine lati venitus stabiilsuspallil: see versioon nõuab, et lamaksite stabiilsuspallil külili, sirutage käsi pea kohal ja sirutage keha, et tekitada latilihastes sügav venitus.
- Peapealne külgmine venitus koos takistusribaga: see hõlmab kahe käega takistusriba hoidmist, käte tõstmist pea kohale ja torso ühele küljele painutamist, et venitada latilihaseid.
- Külgmise lati venitus ukseavas: see variatsioon hõlmab ukseavas seismist, ühe käe asetamist ukseraamile pea kõrgusele ja keha kallutamist vastasküljele, et venitada latilihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Külgmise laiuse venitus?
- Istuvad read täiendavad külgmisi laiusvenitusi, töötades sama lihasrühma, selja-latissimuse, kuid tõmbeliikumisega, mis aitab tasakaalustada venituse tõukuvat liikumist, edendades üldist lihaste tasakaalu.
- Deadlift on veel üks harjutus, mis täiendab külgmisi lati venitusi, kuna see hõlmab kogu selga, sealhulgas lati, ja aitab tugevdada neid lihaseid, suurendades venitustest saadud paindlikkust ja liikumisulatust.
Seotud võtmesõnad Külgmise laiuse venitus
- Keharaskusega seljaharjutus
- Side Lat Stretch treening
- Selja tugevdamise harjutused
- Kehakaalu külgmine venitus
- Kodused seljatreeningud
- Side Lat Stretch tehnika
- Keharaskusega harjutused seljale
- Külgmised venitusharjutused
- Seljalihaste treening
- Side Lat Stretch ilma varustuseta harjutus