Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus
Seisev kehatüve alaosa lateraalne painutusvenitus on kasulik harjutus, mille eesmärk on suurendada alaselja ja küljelihaste painduvust ja liikuvust. See sobib eriti hästi inimestele, kellel on alaselja ebamugavustunne või jäikus, sportlastele või kõigile, kes veedavad pikki tunde istudes. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib parandada rühti, leevendada seljavalu ja edendada üldist selgroo tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus
- Painutage oma ülakeha aeglaselt ühele küljele, ulatudes käega mööda jalga nii kaugele kui võimalik. Veenduge, et painutate vööst ja ei vääna oma keha.
- Hoidke seda asendit 15-30 sekundit, tundes õrna venitust torso küljel.
- Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake protsessi vastasküljel.
- Tehke seda harjutust 2-3 korda mõlemal küljel või vastavalt füsioterapeudi või fitness-professionaali soovitustele.
Nõuanded sooritamiseks Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus
- Aeglane ja ühtlane liikumine: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Selle asemel kallutage keha aeglaselt ühele küljele, hoides torso sirge ja pilk ettepoole. See tagab, et venitus koondub teie alumisele kehatüvele.
- Käe asend: tõstke käsi sellel küljel, mille poole kaldute, üle pea ja sirutage teine käsi mööda keha külge. Levinud viga on see, et kätt ei pikendata täielikult või painutatakse seda küünarnukist, mis võib vähendada venituse efektiivsust.
- Hoia ja korda: Hoidke venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake teisel küljel. See
Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus KKK-d
Kas algajad saavad teha Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. See on lihtne harjutus, mis ei nõua varustust ja mida saab teha igal pool. Kuid nagu iga treeningu puhul, on algajatele oluline alustada aeglaselt ja tagada, et nad kasutaksid vigastuste vältimiseks õiget vormi. Samuti võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida.
Mis on levinud variandid Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus?
- Seina abil toetatav pagasiruumi alaosa külgmine paindevenitus: selle variandi puhul seisate seina kõrval, sirutage oma käsi välja ja toetute kehaga seina vastu, et tekitada venitus piki tüve alaosa külge.
- Stabiilsuspall pagasiruumi alaosa külgsuunas painduv venitus: see hõlmab stabiilsuspalli kasutamist, kus istud pallil ja veeretad seda aeglaselt ühele küljele, venitades oma alatüve vastaskülge.
- Joogapoos kehatüve alumine külgmine paindumine: seda saab teha joogas "laiendatud kolmnurga poosi" (Utthita Trikonasana) abil, mis venitab kehatüve külgsuunas.
- Pilates Mermaid Stretch: see on Pilatese treening, kus istud põrandal
Millised on head täiendavad harjutused Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus?
- Side Plank harjutus on veel üks suurepärane täiendus, kuna see mitte ainult ei tugevda südamikku, vaid on suunatud ka kehatüve külgmistele lihastele, suurendades üldist stabiilsust ja tasakaalu, mis võib aidata tõhusamalt sooritada seisva kere alaosa külgsuunalist paindevenitust.
- Russian Twist on suurepärane harjutus, mis täiendab seisva kere alaosa külgsuunalist paindevenitust, kuna see töötab kogu südamiku ulatuses, keskendudes kaldustele, suurendades venitusest saadavat painduvust ja tugevust ning parandades südamiku üldist stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Seisev alumine pagasiruumi külgmine painduvus
- Keharaskusega seljaharjutused
- Tüve alaosa külgmine painutaja venitus
- Selja venitusharjutused
- Keharaskusega harjutused seljale
- Seisev pagasiruumi venitus
- Külgsuunaline painutaja keharaskuse venitus
- Selja painutamise harjutused
- Kehakaalu külgmine painutaja venitus
- Selja venitusharjutused seistes
- Alumise kehatüve painutajate treeningud