Ülemise selja venitamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ülemise selja venitamine
Ülemise selja venitus on kasulik harjutus, mille eesmärk on suurendada painduvust ja leevendada pingeid ülaselja ja õlgade piirkonnas. See venitus sobib ideaalselt inimestele, kes veedavad pikki perioode istudes või sooritavad ettepoole painutamist nõudvaid ülesandeid, näiteks kontoritöötajad või autojuhid. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada kehahoiakut, vähendada seljavalu ja parandada üldist keha funktsiooni, muutes selle soovitavaks valikuks ülakeha tervise säilitamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ülemise selja venitamine
- Sirutage üks käsi otse enda ette, seejärel painutage seda küünarnukist ja sirutage see üle rinna, hoides käsi maapinnaga paralleelselt.
- Teise käega tõmmake sirutatud käe küünarnukki õrnalt rinna poole, kuni tunnete venitust ülaseljas ja õlas.
- Hoidke seda asendit umbes 20 kuni 30 sekundit, veendudes, et hingate kogu venituse vältel sügavalt ja ühtlaselt.
- Vabastage venitus aeglaselt ja korrake protsessi teise käega.
Nõuanded sooritamiseks Ülemise selja venitamine
- Õige kehahoiak: alustage püsti seistes jalad puusade laiuselt. Sirutage käed otse enda ette õlgade kõrgusele ja lukustage sõrmed. See on õige lähtepositsioon. Vältige õlgade kõverdamist või selja painutamist, kuna see võib põhjustada pinget või vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: lükake käed rinnast võimalikult kaugele, võimaldades ülaseljal ettepoole ulatuda. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit. Veenduge, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud; vältige tõmblemist või venitamise sundimist.
- Hingamine: Õige hingamine on iga venitusharjutuse jaoks hädavajalik. Venitust alustades hingake sisse ja asendit hoides hingake välja. See tahe
Ülemise selja venitamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Ülemise selja venitamine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Reaching Upper Back Stretch. See harjutus on üsna lihtne ja ei nõua erivarustust, mistõttu sobib see igas vormis inimestele. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt ja suurendada intensiivsust järk-järgult, et vältida vigastusi. Kui teil on terviseprobleeme või vigastusi, on alati hea mõte konsulteerida arsti või kvalifitseeritud spordispetsialistiga enne uue treeningrutiini alustamist.
Mis on levinud variandid Ülemise selja venitamine?
- Ülaosa käe ulatus: istuge või seiske kõrgel, sirutage üks käsi pea kohal, painutage küünarnukist ja sirutage see vastaskülje poole, et sirutada oma ülaselja.
- Pöörake istudes: istuge toolil jalad põrandal, keerake ülakeha ühele küljele, kasutades tooli seljatuge, et ülaselja venitada.
- Kassi-lehma venitus: tõuse neljakäpukil, kaardu vaheldumisi selja lae poole (kass) ja kasta seda põranda poole (lehm), et oma ülaselja venitada.
- Lapse poos: Põlvitage põrandale, istuge tagasi kandadele ja sirutage käed maas ettepoole, sirutades ülaselga, kui toetate oma otsaesist matile.
Millised on head täiendavad harjutused Ülemise selja venitamine?
- "Thoracic Extension" on veel üks harjutus, mis sobib hästi ülemise selja venitusega. See harjutus keskendub rindkere lülisamba pikendamisele, mis võib aidata parandada rühti, leevendada ülaseljavalu ja suurendada ülaselja venituse tõhusust.
- Lõpuks võib "õlarullid" täiendada ka ulatuvat ülaselja venitust, aidates leevendada pingeid õlgades ja ülaseljas. See harjutus võib suurendada nende piirkondade liikuvust, muutes ülaselja venituse tõhusamaks.
Seotud võtmesõnad Ülemise selja venitamine
- Ülaselja venitusharjutused
- Keharaskusega seljatreeningud
- Selja sihtimise harjutused
- Keharaskusega harjutused ülaseljale
- Ülaselja venitusrutiinid
- Kodused harjutused seljalihaste jaoks
- Keharaskusega harjutused selja tugevdamiseks
- Ülaselja venitusharjutus
- Kehakaaluline selja venitus
- Ülaselja tugevdamine keharaskusega